Скамья для разгибания

Инструкция для применения данного тренажера: Перед началом упражнений следует отрегулировать тренажер под свой рост. Нижние валики находятся на уровне ахиллового сухожилия, а верхняя часть в месте сгиба поясницы и бедер.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Гимнастическая скамья для трицепса

Для выполнения данного упражнения понадобится скамья и упор для ног в виде табурета или другой скамьи. Выполнение отжиманий при упоре сзади считается одним из наиболее эффективных упражнений для прокачки трицепса.

3254 0 0

Исходное положение предполагает заведение ступней за нижние валики. Обопритесь на наклонную поверхность таким образом, чтобы ваша спина была прямой. Теперь начинаем наклон корпуса вниз через снаряд. При наклоне следует сделать вдох. В нижней позиции скрещиваем руки, слегка скругляем спину и начинаем плавно поднимать корпус в исходную позицию. В исходном положении следует выдохнуть и ненадолго задержаться, дабы мышцы получили максимальное сокращение.

Важно помнить! Если опытным спортсменам следует наклонять корпус примерно на угол 60 градусов по отношению к ногам, то новичкам можно делать меньший угол. В таком случае большая нагрузка будет приходится на ягодичные и бедренные мышцы.