Тренажёр Кроссовер
Кроссовер представляет собой тренажер, занятия на котором основаны на сведении рук в районе живота вместе с ручками, которые тросами прикрепляются к блочному утяжелителю. Со стороны данное упражнение напоминает взмахи крыльев птиц и позволяет отлично проработать грудные мышцы.
Инструкция по применению данного тренажера: перед началом занятий необходимо установить оптимальный вес с каждой стороны двойного блока. После этого берем по рукояти в каждую руку и занимаем устойчивое положение в центре конструкции. Корпус нужно слегка наклонить вперед, держа при этом спину ровной.
В исходном положении рукояти должны быть разведены по бокам тела атлета, при этом ощущается легкое растяжение грудных мышц. Локти должны быть слегка согнуты, располагаясь позади человека.
Сделав выдох, сведите рукояти в центре туловища, проведя их по широкой дуге. В сцепленном положении следует задержаться где-то на одну-две секунды, после чего медленно разводим руки в исходное положение.
Отлично прокачивает грудные мышцы, плечи, дельты и трапеции. Основным отличием от силовых тренажеров обычного типа является то, что в данном случае осуществляется изолированная прокачка мышц груди, при которых задействуется также и плечевой сустав.
Важно помнить! Несмотря на кажущуюся простоту данного упражнения, только три человека из десяти выполняют его правильно. Поэтому здесь очень важно следить за спиной, наклоном корпуса и руками. Попросите кого-нибудь проследить за выполнением упражнения.
Видео: Как пользоваться тренажёром кроссовер
Видео: Хорошее упражнение для девушек: качаем ягодицы махами в нижнем блоке
По данной теме чаще всего читают также:
- Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты
- Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей
- Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса
- Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал
- Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам
- Выбираем велотренажёр для эффективных занятий дома
- Как выбрать беговую дорожку для занятий в домашних условиях
- Все, что нужно знать начинающему райдеру для выбора лонгборда
- Подбираем сноуборд для начинающих по росту и весу
- Выбираем экипировку для сноубординга: на что следует обратить внимание при покупке ботинок и шлема