Данный тренажер немного похож на наклонную скамью, но отличием от нее является небольших размеров сидение. Здесь имеются упоры для рук и ног, а также возможность регулировки высоты и наклона сидения, что позволяет выполнять упражнения в очень широком спектре, направленные на комплексную прокачку мышц пресса и поясницы.
Инструкция по применению данного тренажера: вначале необходимо отрегулировать тренажер. Для этого необходимо расположить нижние валики таким образом, чтобы они располагались на уровне ахиллова сухожилия. Передние валики располагают на уровне сгиба бедер и поясницы.
Существует два классических вариант занятий на римском стуле. Первый из них предполагает обычную посадку на сидение, когда голени атлета упираются в валики. Другой вариант предполагает расположение на стуле животом вниз, тогда ступни заводятся за нижний валик, а в сидение упирается верх бедер. В любом случае начальное положение предполагает расположение спины и ног на одной линии.
Правильно расположившись на тренажере, сделайте вдох, напрягая мышцы ягодиц. На выдохе необходимо опустить торс таким образом, чтобы он оказался расположен ниже бедер. Это достигается при угле наклона около 60 градусов. В нижнем положении спина слегка скругляется.
На вдохе следует плавно поднять корпус, достигнув начального положения. В нем следует зафиксироваться на пару секунд.
Важно помнить! Для новичков существует упрощенный вариант выполнения упражнений, при котором уменьшается амплитуда наклона. Это позволяет распределить основную нагрузку между мышцами бедер и ягодиц.
Видео: Как выполнять упражнение на пресс на Римском стуле
