данное упражнение является изолирующим, что говорит о его узкой направленности. Оно позволяет осуществить эффективную проработку задней поверхности бедра, косвенно задействуя икры. Данная мышца называется также бицепсом бедра.
Инструкция по применению данного тренажера: для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на скамью таким образом, чтобы колени слегка выступали за ее край. Валик должен упираться в заднюю часть ваших лодыжек. Далее необходимо прочно обхватить рукоятки, убедившись в том, что вы лежите на скамье всем корпусом. Теперь сгибаем ноги в коленях, задерживаемся в верхней позиции и опускаем их. Упражнения необходимо выполнять максимально плавно и равномерно.
Важно помнить! При опускании ног в исходное положение очень важно, чтобы они не разгибались полностью. Они должны быть несколько согнуты в коленях, что позволит сохранить мышечную нагрузку. В противном случае спортсмен может травмироваться.
