Данное упражнение считается изолирующим, то есть, направленным на работу всего лишь одного сустава — коленного. Ввиду того, что тазобедренный сустав является жестко зафиксированным, вся нагрузка при выполнении упражнения приходится на переднюю часть бедра, называемую квадрицепсом. Занятия на данном тренажере направлены не на рост мышц, а на создание рельефности.
Инструкция по применению данного тренажера: Прежде чем начать упражнение, необходимо установить отягощение. Новичкам следует начинать с маленьких весов, и это очень важно. Валик следует настроить таким образом, чтобы он располагался низко, почти у самого верха стопы.
Сядьте на сидение таким образом, чтобы ваш корпус был плотно прижат к спинке на протяжении выполнения занятий. Руками возьмитесь за рукояти тренажера. Теперь необходимо глубоко вдохнуть и, задержав дыхание, следует полностью выпрямить ноги. В таком положении необходимо задержаться на пару секунд, напрягая квадрицепсы, после чего медленно возвращаемся в исходное положение.
Важно помнить! Занятия на данном тренажере могут проводиться как вначале тренировки мышц ног (для разогрева коленных суставов), так и в самом конце. При занятиях следует использовать большое количество повторов — не менее 12.
