Является основным тренажером, предназначенным для прокачки мышц пресса. Скамьи могут иметь горизонтальную или наклонную ориентацию. Особенностью скамьи является ее универсальность, ведь она позволяет выполнять широкий спектр разнообразных упражнений: прямые подъемы, скручивания, сгибание ног в положении лежа и т. д.
Инструкция по применению данного тренажера: поскольку на скамье может быть выполнен целый ряд упражнений для тренировки пресса, рассмотрим основное из них — прямой подъем. Для его выполнения необходимо лечь на скамью всем корпусом, расположив ноги на полу или же зафиксировав их на специальном валике.
Далее необходимо медленно поднять корпус к коленям, задержавшись в крайней точке на несколько секунд. После этого также плавно возвращаемся в исходное положение.
Важно помнить! Для достижения высоких результатов очень важно чередовать упражнения, задействуя не только прямые, но и косые мышцы живота. Также следует менять наклон самой доски, что позволит повышать нагрузку на мышцы.
Видео: Скручивания на пресс сидя на наклонной скамье
