Гантели — один из наиболее распространенных силовых снарядов. Для эффективной прокачки плечевых мышц используются шраги с гантелями. Данное упражнение относится к разряду изолированных и ориентировано на прокачку верха трапеций. У многих атлетов именно трапеция представляет собой самую плохо развитую часть верха спины.
Инструкция для применения данного тренажера: возьмите гантели и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Используйте хват ладонями к себе. Теперь необходимо опустить плечи (сделать так, чтобы они просели как можно ниже). Это и будет исходное положение.
Теперь нужно сделать вдох, а на выдохе поднимать плечи вверх, стараясь подвести их к ушам. В конечной точке задерживаемся на два счета.
Важно помнить! Во время выполнения данного упражнения руки должны оставаться прямыми. Осуществлять движение следует только благодаря перемещению плечей.
