Данный тренажер широко применяется для глубокой проработки спинных мышц. Данное упражнение относится к базовым, позволяя осуществлять как набор мышечной массы, так и проработку ее толщины. Используя тягу Т-грифа, атлет может лучше и глубже проработать спинные мышцы, расположенные между лопатками. Нагрузка в данном случае приходится на большие круглые спинные мышцы, широчайшие, длинные разгибатели, ромбовидную и трапециевидную мышцы.
Инструкция по применению данного тренажера: примите исходное положение, взявшись за Т-гриф. При этом ваша поясница должна быть выпрямлена. Добиться эффективного выпрямления можно, отведя таз назад и слегка согнув ноги в коленях.
Во время подъема веса производится выдох, при опускании — вдох. Плавно поднимите конструкцию, задержавшись на секунду в верхней точке. Опускать штангу следует чуть медленнее, чем поднимать. В нижней точке не следует распрямлять локти, поскольку нагрузка должна приходиться не на руки, а на мышцы спины.
Важно помнить! Чем более широким будет ваш хват, тем меньшей будет амплитуда движений. И наоборот, уже хват — меньше амплитуда.
