Брусья являются одним из классических и наиболее распространенных тренажеров, предназначенным для прокачки различных групп мышц. Однако наиболее популярны брусья для прокачки именно трицепсов. При этом в процессе задействован также плечевой сустав, грудь, передняя дельта, нагрузку на которые следует максимально снизить, чтобы она по большей части приходилась именно на трицепс.
Инструкция по применению данного тренажера: возьмитесь руками за брусья, после чего выпрямите руки, повиснув перпендикулярно земле. В верхней точке ваши локти должны быть максимально разогнуты, что даст необходимую нагрузку на трицепсы.
Теперь начинайте медленно опускаться до тех пор, пока не почувствуете максимальную нагрузку на грудные мышцы. В таком положении необходимо зависнуть на секунду, после чего — плавно вернуться в исходное положение.
Важно помнить! В зависимости от наклона, в работу задействуются разные группы мышц. Если наклониться вперед — то нагрузка больше приходится на мышцы груди. Если назад — то на трицепсы. Достичь этого можно, стараясь при выполнении упражнения смотреть в потолок.
Видео: Выполнение упражнений на брусьях для прокачки трицепса
