Как накачать верхний пресс в домашних условиях

Решив заняться своей фигурой, стоит помнить, что чрезмерная нагрузка приведет только к травмам, и никак не к более быстрому достижению результата. Поэтому необходимо придерживаться выработанной регулярности упражнений — по 5-10 раз с 2-3 подходами, корректируя график по мере выработки выносливости.

Если организм первое время не выдерживает требуемые нагрузки, можно сначала заниматься не в полную силу.

Так как накачать верхний пресс можно только тренируя соответствующую область, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

• Поворот и скручивание. Для выполнения необходимо найти плоскую возвышенную поверхность — это может быть и стул, и скамья, и не мягкий диван. Расположивший на полу, положить ноги на выбранное возвышение, руки сложить за спиной. Не отрывая последнюю от пола, плавными движениями начать повороты поочередно в разные стороны с возвратом в исходное положение.

Техника выполнения очень простая и знакома всем со школьных лет

СОВЕТ: Так как, накачивая верхний пресс, выполняешь одни и те же упражнения, со временем нужно их усложнять: для поворота и скручивания — подложить под голову гантель или блин.

Правильное питание помогает быстрее добиться нужного эффекта. В данном случае отличным выбором будет повышение потребления свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.

• Прямое скручивание. Необходимо растянуться на полу и убедиться, что при подъеме ноги не будут двигаться вместе с корпусом. Руки убираются за голову или на грудь, туловище подается вверх до тех пор, пока от пола не оторвутся лопатки. Затем корпус опускается, упражнение повторяется.

Явным признаком правильного выполнения прямого скручивания является небольшое жжение в мышцах живота.

• «Перочинный нож». Растянувшись на полу или другой твердой поверхности, нужно начать поднимать одновременно руки и ноги. Руки остаются прямыми, а колени должны достигать груди.

Корректируя количество подходов в данной программе в соответствии с выносливостью, можно быстро получить красивый пресс.