Многие мужчины хотели бы иметь красивый пресс. И для того, чтобы достичь этого, не обязательно систематически посещать тренажерный зал. Достаточно систематических домашних занятий, при которых вы будете правильно выполнять определенный комплекс упражнений. Рассмотрим особенности накачки пресса в домашних условиях более подробно.
Накачать красивый пресс вполне реально в домашних условиях, так как метод прокачки не отличается от тренажёрного
Об особенностях накачивания пресса в домашних условиях знает практически каждый, однако на практике данные знания могут не принести желаемых результатов. Как и в случае с любыми физическими упражнениями, здесь необходим комплексный подход, который позволит вам в итоге получить действительно красивый пресс.
Важно! Если вы уже успели обзавестись жиром в районе живота, то приступать к активным тренировкам необходимо только после того, как вы сядете на диету. В этом случае вы сможете не только быстро достичь результата, но и закрепить его надолго.
Если вы хотите знать, как эффективно накачать пресс в домашних условиях, то вам следует придерживаться следующих правил:
- Не обращайте внимание на показания весов. Главное – это не ваш вес, а ваш внешний вид и физическое состояние.
- Не ждите положительных результатов ранее, чем спустя несколько месяцев усиленных и напряженных тренировок.
- Занимайтесь комплексно, прокачивая все группы мышц живота. Какого-нибудь одного упражнения здесь будет явно не достаточно.
- Питайтесь по графику.
Качаем пресс верхней части живота
Правильное и неправильное выполнение скручиваний для пресса
Теперь рассмотрим наиболее эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.
Наиболее популярным и эффективным упражнением для прокачки верхней части живота являются скручивания. Выполняются они следующим образом:
- Лягте на спину, согните колени, разместив руки сзади головы.
- Поднимите корпус (ровно), при этом поясница должна оставаться неподвижной.
- Приблизьтесь как можно ближе к коленям и застыньте в данной точке на секунду.
- Медленно опуститесь в исходную позицию.
Ранее мы писали о том, как накачать верхний пресс в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Совет! Данное упражнение следует выполнять медленно, без спешки. Двигайтесь максимально плавно. Выполняйте скручивания в 30-40 повторов.
Читатели считают данные материалы полезными:
Прорабатываем косые мышцы живота
Еще один эффективный способ накачать пресс в домашних условиях направлен на проработку косых мышц. Он предполагает выполнение следующих действий:
- Принимаем исходную позицию, аналогичную предыдущему упражнению.
- Теперь поднимаем корпус таким образом, чтобы ваш левый локоть коснулся правого колена. Таким образом выполняется косое скручивание.
- Возвращаемся в исходное положение.
Выполнение косых скручиваний
- Вновь поднимаем корпус, но чтобы уже правый локоть коснулся левого колена.
- Вновь возвращаемся в исходное положение.
Выполняем данное упражнения по два десятка раз для каждой руки.
Совет! Не следует поначалу пытаться выложиться на все 100%. Давайте нагрузку постепенно, так вы сможете достичь больших результатов.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Проработка нижних мышц пресса
Данное упражнение выполняется следующим образом:
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки разместите вдоль туловища.
- Напрягите пресс таким образом, чтобы оторвать ноги и таз от поверхности пола.
- Тянитесь ногами вверх до тех пора, пока мышцы пресса не будут напряжены до предела.
- Теперь плавно вернитесь в исходную позицию.
Специалисты рекомендуют выполнять данное упражнение в три подхода по 10 раз.
Упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса
Заключение
Выше нами была рассмотрена эффективная прокачка пресса дома. При правильном выполнении, данные упражнения помогут вам достичь значительных результатов в накачивании мышц живота.
