Накачать бицепс можно на специальном тренажере – скамье Скотта. Она предназначена для тренировки нижней части бицепса посредством сгибания рук. Прорабатывать необходимую группу мышц можно при помощи штанги или гантелей.
Скамья Скотта – тренажер для прокачки бицепса посредством сгибания рук. Знаменитый бодибилдер Ларри Скотт известен миру спорта как изобретатель данной скамьи. Он лично добился больших результатов в области прокачки рук, а именно нижней части бицепса, благодаря данному тренажеру.
Сгибание рук на скамье Скотта – распространенное упражнение для прокачки бицепсов.
Упражнение на скамье Скотта
Накачать бицепс на скамье Скотта можно при помощи гантелей или штанги. Суть упражнения – сгибание рук с изоляцией бицепсов и работой над их плотностью. Благодаря тренажеру, тело принимает наилучшее положение, чтобы можно было прокачать мышцы нижней части бицепса. Плечевые отделы рук находятся впереди корпуса. Угол наклона рабочей плоскости – 60-80 градусов.
Как выполнять подъем на бицепс на скамье Скотта? Техника упражнения со штангой:
- Атлет занимает положение сидя на тренажере, руки помещаются на поверхность скамьи, спина немного согнута.
- Руками захватывается штанга.
- Гриф плавно поднимают к уровню подбородка, сгибая руки. Локти остаются неподвижными.
Прочитайте также статью как выполнять упражнения на тренажере бицепс-машина на нашем портале.
При работе со штангой важно следить за техникой выполнения упражнения. Снаряд не должен раскачиваться.
Совет! Чтобы добиться большей устойчивости при работе с тяжелыми грузами, нужно упираться ступнями в пол как можно сильнее.
- На вдохе штангу опускают в исходное положение. Чтобы она не раскачивалась, можно делать небольшие паузы в нижней точке.
Важно! Чтобы продлить нагрузку на бицепс, можно не опускать штангу до конца.
Упражнение на бицепс на скамье Скотта с гантелями выполняется по такому же принципу. Снаряды захватываются обеими руками снизу. При работе двух рук одновременно мышцы работают в несколько раз эффективнее. Оптимальное количество повторений – 8-10, количество сетов – 2-3. Упражнение выполняют в умеренном темпе.
Вам будет полезно узнать также об упражнения с гирей на грудные мышцы на нашем сайте.
Если плоскость скамьи – пюпитр – не набит достаточно плотно, то есть вероятность получения травмы локтей.
Прокачать бицепсы в тренажерном зале можно несколькими способами, сгибание рук на тренажере Скотта – наиболее популярное упражнение среди атлетов.
