Девушки стремятся к великолепной фигуре и не понаслышке знают как трудно достичь хорошего результата. Для этого существует множество комплексов упражнений. Давайте разберемся, какая программа тренировок для похудения дома для девушек будет наилучшей.
Каждая девушка мечтает о стройном и привлекательном теле. Однако не всегда удается сохранить формы, и тогда необходимо будет интенсивно заниматься. Программа тренировок для похудения дома для девушек дает возможность составить для себя индивидуальный план занятий. Чем лучше и грамотнее будут подобраны упражнения, тем проще и легче будет достигнуть желаемого результата. Давайте рассмотрим, какие мышцы будут задействованы, когда будет составлен план тренировок.
Комплекс упражнений для похудения – один из вариантов тренировки. Отличный способ тренироваться дома
Тренировка всегда строится в несколько этапов, каждый из которых имеет особое значение. Среди них:
- разминка;
- основная тренировка;
- заминка или растяжка.
Важно! Каждый из этапов необходим. Их нельзя пропускать, так как они выполняют каждый свою функцию. Разминка — разогревает мышцы, основная тренировка — позволяет добиться, поставленной цели, растяжка, расслабляет мышцы.
Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.
Разминка
Так как тренировка для похудения направлена на все тело, то и разминка выполняется с учетом этого. Этот этап обязателен, так как мышцы должны быть готовы к интенсивным тренировкам, иначе травмы неизбежны.
Упражнения для разминки мышц перед нагрузкой. Ненужно делать все, следует вбрать по одному на каждую часть тела
Разминка всегда начинается с верней зоны тела и заканчивается нижней, то есть порядок будет следующий:
- шея. Здесь помогут вращения и наклоны головой;
- плечи. Вращения плечами и руками – хорошая разминка для этой зоны;
- руки. Разминать нужно локтевые суставы и кисти;
- поясничный пояс. Наклоны и развороты – лучшие упражнения для разминки;
- ягодицы и бедра. Разминка этой зоны осуществляется с помощью выполнения приседаний;
- колени. Нужно лечь на спину и ноги согнуть в коленях и сделать вращения каждой из них;
- ступни. Вращения по и против часовой стрелки помогут размять данную зону.
Прочитайте также статью «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях» на нашем портале.
Читатели считают данные материалы полезными:
Основная тренировка
Комплекс упражнений для похудения направлен для проработки всего тела. В него входят:
Упражнения для красивых ягодиц
Упругие ягодицы и подтянутая попа – это мечта многих девушек, стремящихся к красивой фигуре
Для полных женщин – это действительно проблемная зона. Варианты упражнений:
- в положении стоя следует расставить ноги шире плеч, после чего согнуть их таким образом, чтобы бедра были строго параллельны полу и, сохраняя спину прямой замереть в таком положении. Выдержать данную позу следует максимально длительный промежуток времени;
- приседания – отличное упражнение для попы и ягодиц. Минимум нужно делать по 20 раз и в несколько подходов;
- прыжки из положения на корточках.
Важно! Подпрыгивать нужно как можно выше, и упражнение должно выполняться с максимальной интенсивностью.
Упражнения для стройных и подтянутых ног
В комплекс для похудения следует включить пару упражнений для проработки этой зоны
Наиболее эффективны:
- следует лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы. Ноги выпрямить и поднять вверх. После чего следует сводить и разводить их в стороны. Минимум нужно сделать 10 сведений-разведений;
- следует встать на колени, руки вытянуть вперед. После этого нужно садиться сначала на левое, затем на правое бедро. При этом корпус необходимо отклонять в сторону;
Важно! Упражнение нужно делать в быстром темпе, так как именно это поможет не потерять равновесие и качественно проработать проблемную зону.
- стоя ноги на ширине плеч, следует развести ступни в стороны. После этого нужно присесть в медленном темпе так, чтобы почувствовать работу мышц бедер. После этого следует двигаться вверх до момента возвращения в первичное положение;
- следует лечь набок, согнуть ногу, находящуюся низу в коленном суставе и вынести ее вперед. Прямой ногой, расположенной наверху, следует совершать подъемы. Данное упражнение позволяет прокачивать внутреннюю часть бедра.
Важно! Движения должны выполняться с большой амплитудой, но медленно. Такое выполнение поможет увеличить результативность выполнения упражнения. Красивые и подтянутые бедра — это залог красивой фигуры.
Упражнения для стройной талии
Тонкая талия – залог красивой фигуры, а эффективные упражнения помогут достичь отменного результата
- следует лечь на спину, руки разместить за головой. Ноги должны оставаться прямыми. Корпус следует поднимать вверх так, чтобы коснуться колен грудной клеткой и возвращаться в исходное;
- нужно лечь на спину, согнуть ноги, а руки разместить за головой. Далее, следует делать скручивания. Цель – коснуться локтем противоположного колена;
Упражнения для спины
Спина – это основа человеческого тела. Ее нужно держать всегда в форме. При похудении важно включить упражнения для красивой и подтянутой спины.
Нужно лечь на живот и поднять вверх ноги и руки одновременно вверх, прогибая спину. Минимальное число раз – 40.
- Упражнения для рук. Наилучшим вариантом будет выполнение отжиманий и планки:
- техника выполнения отжиманий. Стойка аналогичная мужской, но ноги должны быть согнуты в коленях. Минимум нужно сделать 10 раз.
- планка. Положение должно быть аналогично позе при отжиманиях мужчин. Следует удерживаться в нем как можно дольше.
Упражнения на проработку мышц рук. При желании похудеть их тоже стоит привести в норму
Растяжка
Растяжка – это необходимый этап тренировки, который поможет мышцам расслабиться.
Рисунок 8. Растяжка – это заключительная стадия тренировки, пропускать которую нельзя
Тренировки дома для похудения для женщин ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Можно использовать несколько вариантов самоорганизации занятий: круговая тренировка или последовательное выполнение упражнений сразу в несколько подходов.
