Беговые тренировки — наиболее доступный вид физической нагрузки, который прекрасно поддерживает тонус мышц, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогает бороться с лишним весом, ускоряет обмен веществ в организме. Бегать полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Главное условие — отсутствие противопоказаний.
Польза и вред беговых тренировок
Бегать для человека также естественно, как и ходить. Во время движения задействуются практически все мышцы тела.
Оздоровительный бег полезен для всех возрастов
В организме происходят следующие процессы, плодотворно влияющие на здоровье человека:
- улучшается кровоснабжение всех органов (клетки лучше насыщаются кислородом);
- ускоряется обмен веществ;
- повышается тонус стенок сосудов;
- активизируются все группы мышц, связки;
- стимулируется иммунитет.
Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Беговая дорожка в рамках данного материала
После беговой тренировки на свежем воздухе чувствуется бодрость и прилив сил, улучшается настроение.
Совет: Чтобы бег приносил только пользу, нужно помнить о правилах безопасности во время занятий. При беге на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник оказывается повышенная ударная нагрузка. С целью снизить негативное воздействие на организм необходимо подобрать удобную беговую обувь и следить за правильной техникой бега.
Читатели считают данные материалы полезными:
Правила безопасности
Собираясь на пробежку, следует акцентировать внимание на следующих моментах:
- Бегать лучше по грунтовой поверхности или на стадионе со специальным покрытием.
- Обязательно приобрести обувь, предназначенную для бега. Такие модели кроссовок созданы с учетом анатомических особенностей стопы, подошва обладает амортизирующими свойствами, улучшенным сцеплением с поверхностью.
Беговая модель кроссовок: конструкция
- Перед пробежкой выполнить небольшую разминку (как вариант — ходьба пешком) и начинать в медленном темпе. В первые недели тренировки не должны превышать 20-30 минут. После пробежки выполнить растяжку.
- В жаркое время желательно тренироваться рано утром или вечером.
- Следить за питьевым режимом. На тренировку обязательно брать воду, пить мелкими единичными глотками.
Необходимо подобрать удобную одежду (спортивный костюм, шорты и футболка, прочее) из тканей, позволяющих отводить влагу, сохраняющих тепло или обеспечивающих прохладу, в зависимости от сезона.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Техника и режим бега
Во время пробежки важно сохранять правильное положение тела. Корпус должен быть ровным, голова прямо, руки согнуты в локтях, ладони — в кулачки. Начиная движение, нужно следить, чтобы центр тяжести тела не смещался ни вперед, ни назад.
Правильное положение тела во время бега
Важно: Точка соприкосновения стопы с поверхностью земли должна находиться на линии позвоночной оси.
Существуют различные техники бега: перекат с пятки на носок, упор на центр стопы, перекат с центра с последующим толчком от носка. Начинающим лучше ориентироваться на собственные ощущения. Главное, чтобы бежать было комфортно.
Постановка стопы во время бега
Начинать тренировочный процесс нужно с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Сначала будет достаточно 2-3 тренировок в неделю длительностью не более 20-30 минут с учетом разминки и растяжки. Спустя несколько недель, при нормальном самочувствии можно увеличить время тренировки до 40-45 минут.
Примечание: Оптимально совершать пробежки через день. Мышцы поддерживаются в тонусе и полноценно восстанавливаются в течение 48 часов. В день отдыха рекомендуется совершать пешие прогулки, активно проводить время на свежем воздухе.
Видео: Как правильно бегать
Бег — наиболее доступный и полезный вид тренировок, который можно проводить в парке, на стадионе или в любом другом удобном месте. Он позволяет улучшить физическую форму, самочувствие, придает заряд бодрости и сил, ускоряет обменные процессы в организме и повышает иммунитет. Все, что нужно — это удобная форма, обувь, место и желание тренироваться.
