Все люди, решившие научиться йоге, встают перед вопросом – выбрать для занятий специальный фитнес-центр и найти преподавателя, либо же учиться асанам самостоятельно в домашних условиях. По тем или иным причинам часто предпочтение отдается последнему варианту. При правильном подходе он может стать не менее продуктивным, чем обучение в группе с учителем.
Все необходимое для начала занятий
Информация о том, какие упражнения подходят новичкам, поэтапное их выполнение содержатся в массе источников:
- Курсы по йоге, записанные на диски и продаваемые в магазине.
- Печатные издания, спортивная литература.
- Видео-уроки в Интернете.
- Специализированные каналы на ТВ.
Каждый из этих источников может показать, как правильно заниматься йогой той или иной категории людей
Занятия йогой в домашних условиях позволяют провести время максимально полезно и комфортно. Упражнения можно будет выполнять, когда захочется, и не придется привязываться к определенному времени. Главное — не забывать о регулярности.
Для занятий понадобятся следующие принадлежности:
- Мягкий и упругий мат, который не будет скользить по полу. Отличным материалом в этом случае служит вспененный полиуретан.
- Свободная одежда из натуральных тканей, которая не стесняет движения и не впитывает влагу. Подойдут также специальные спортивные костюмы.
- Посильная для новичка программа на удобном для него ресурсе.
Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Компрессионная одежда Asana в рамках данного материала.
СОВЕТ: Не нужно пытаться сразу выполнять самые сложные асаны. Обучение йоге — процесс продолжительный и требующий терпения и отдачи.
Во время занятий йогой, благодаря медитациям, укрепляется дух и совершенствуется тело
Читатели считают данные материалы полезными:
Выбор помещения для занятий йогой
Основным критерием выбора комнаты должна стать возможность обеспечить в нем тишину, ведь только концентрация может обеспечить правильное выполнение упражнений для йоги. Поэтому не должно быть никаких посторонних звуков, в том числе от постоянно отвлекающих внимание домочадцев. Помимо этого, эффективность йоги можно повысить следующим образом:
- Затенить комнату.
- В качестве фона поставить медленные мелодии или запись звуков природы: это могут быть как мелодии леса — пение птиц, звуки леса, так и шум волн.
- Предупредить окружающих о времени занятий и попросить не беспокоить.
Видео-уроки и записанные на диски занятия чаще всего сопровождаются специальной помогающей расслабиться музыкой
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Упражнения для йоги в домашних условиях
Выполняя асаны, справляешься со многими физическими и психологическими проблемами, учишься выносливости и терпению, выравниваешь настроение и улучшаешь самочувствие. Всего этого можно добиться, выполняя комплекс упражнений для новичков под названием «Приветствие солнцу»:
- Самастхити. Чтобы его выполнить, необходимо встать, выровнять спину и расположить ступни параллельно. Вытянуть шею и держать голову прямо. Свести руки перед грудью, сложив ладони.
Во время упражнения Самастхити важно смотреть прямо перед собой и сохранять спокойное ровное дыхание
ВАЖНО: Расслабленное состояние достигается именно благодаря дыханию, поэтому не стоит пренебрегать информацией о том, как это происходит.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Дыхание в йоге.
- Тадасана. Из предыдущего положения необходимо поднять руки и поднять голову вверх.
Поза Тадасана предполагает раскрытую позу, то есть грудная клетка не должна быть скована
- Уттанасана. Помня о том, что все движения в йоге необходимо выполнять плавно, медленно выполнить наклон вперед и вниз. При этом спина должна быть прямой, а вместе с ней шея и руки вытянуты в одну линию. Если растяжка позволяет, можно коснуться руками пола, если же нет — на первых порах не переусердствовать, чтобы не получить растяжение. Подняться вперед необходимо точно так же, но в обратном порядке.
В упражнении Уттанасана важно следить за спиной — она не должна округляться
- Ашва Санчаланасана. Опуститься на вытянутое назад левое колено, согнуть правую ногу так, чтобы получился прямой угол. Руки поставить на пол, смотреть перед собой.
Упражнение Ашва Санчаланасана позволяет вытянуть позвонки, что благотворно влияет на спину
- Адхомукха Сванасана. Из предыдущего положения развести ноги по ширине бедер, а руки — по плечам. Перенеся основную массу тела на руки, поднять копчик вверх. Верхняя часть тела при этом должна образовывать прямую линию.
При выполнении Адхомукха Сванасана пятки должны быть плотно прижаты к полу
- Аштанга намаскара. Опуститься на пол, коснувшись коленями, а потом и другими точками тела: подбородком, грудью и руками, коленями и большими пальцами ног.
В данном положении, так же как и при выполнении других асан, нужно задержаться на некоторое время
- Бхуджангасана. Опустить вытянутые назад ноги к полу, но приподнять переднюю часть тела. Удерживать равновесие при этом с помощью прямых рук с прижатыми к телу локтями. Вытянуть и немного выгнуть спину, смотреть вверх.
В данном упражнении важно сохранить мышцы в шейном отделе расслабленными
- Еще раз повторить упражнения Адхомукха Сванасана, Ашва Санчаланасана, Уттханасана, Тадасана и Самастхити.
СОВЕТ: Немного набравшись опыта в выполнении асан, можно повторять вышеописанный цикл несколько раз за сеанс.
- Шавасана. Завершающее упражнение, которое наилучшим образом помогает расслабиться. Лечь на спину, свободно положив руки и ноги, закрыть глаза и начать релаксацию.
При Шавасане тело расслабляется снизу вверх — от коников пальцев ног к голове
Такие занятия йогой в домашних условиях позволяют быстро научиться основам. А занимаясь вдумчиво и регулярно, можно пройти путь от новичка до профессионала.
