Способность правильно и гармонично дышать дается нам от природы. Однако сохраняется она только в детстве, а с возрастом теряется: образ жизни, манера ходить, сидеть и стоять накладывает отпечаток. Но не стоит переживать о том, что этому придется учиться заново, будет достаточно лишь простой дыхательной гимнастики йогов.
Виды йоговского дыхания
Всем известно, что без поступления воздуха человек не способен выжить. А по мнению йогов, вместе с важными для жизнедеятельности веществами человек может получать еще и так называемую прану — жизненную силу, которую дают гармоничные вибрации природы.
Индейские йоги считают: правильное дыхание способно помочь увидеть свои скрытые прежде возможности
Полное йоговское дыхание
Обычно является первым, что узнают о правильном дыхании новички, и представляет основы. Позволяет затронуть процесс полностью и вовлечь дыхательную систему, всю без остатка. Внешне такой способ дыхания напоминает непрерывное волнообразное движение. При этом и вдох, и выдох, и переход между ними производятся плавно.
Важно: Полное йоговское дыхание выполняется в позе Шавасана, в расслабленном состоянии, не допуская перенапряжения.
Чтобы научиться технике полного дыхания, необходимо:
- Сделать нижнее дыхание: произвести полный вдох и надуть живот.
- Передать движение от живота вверх к солнечному сплетению.
На втором этапе выполнения полного йоговского дыхания края ребер должны немного расшириться
- Далее нужно перейти к верхнему дыханию — провести воздух вверх, почувствовать, как расширяется грудная клетка.
- На последнем перед началом выдоха этапе ключицы должны приподняться.
- Выдыхать нужно по аналогичной схеме, начав с высвобождения воздуха из живота.
- Почувствовать, как воздух покидает нижнюю часть легких.
- Опустить грудную клетку.
- Высвободить верхнюю часть тела.
Такая техника, помимо прочего, производит мощный терапевтический эффект.
Огненное дыхание
Призвано расслабить, избавить от накопившегося напряжения и помочь раскрепоститься.
По убеждению йогов, огненное дыхание позволяет заглянуть за пределы своих страхов, вырваться за грани своих возможностей
В отличие от предыдущего варианта, для этого нужно дышать неглубоко. Вдыхая через нос, нужно придерживаться следующих основных моментов:
- Вдох и выдох по времени должны занимать одинаковое количество времени.
- На огненное дыхание стоит выделять от пяти до десяти минут, как позволяет самочувствие.
Совет: Новички могут начинать выполнять упражнение «огненное дыхание» с продолжительности до двух минут.
Подобная практика позволит укрепить организм и улучшить протекание обменных процессов.
Дыхание для похудения
С помощью йоговского дыхания можно не только приводить в норму самочувствие и регулировать внутренние механизмы, но и даже эффективно худеть.
Правильное дыхание может стать отличным дополнением к диетам и выполнению упражнений
Стоит отметить, что данный вид дыхательных упражнений является достаточно сложным, и учиться ему придется несколько недель, а совершенствовать потом всю жизнь. Поэтому не стоит отчаиваться, если получаться начнет не сразу. Техника дыхания для похудения требует большой периодичности занятий, зато взамен дает:
- Ускорение обмена веществ, что, в свою очередь, сжигает жир.
- Укрепление органов дыхания и увеличение объема легких.
- Приведение в норму артериального давления.
- Повышение иммунитета.
- Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.
- Приведение к гармонии самочувствия и эмоционального состояния.
По одной из теорий, человек начинает набирать нежелательную массу, если чувствует себя незащищенным. Практика дыхания позволяет успокоиться, увериться в своей безопасности
Читатели считают данные материалы полезными:
Продуктивный способ изучать техники дыхания
В настоящее время имеется множество видеороликов, которые доступно показывают, как правильно выполнять то или иное йоговское дыхательное упражнение. Также можно найти инструктора, рядом с которым процесс пойдет проще и который поможет быстро настроиться на нужный лад.
Важно: Просмотр роликов может заменить инструктора по части пояснения техники, но если требуется эмоциональное подкрепление — лучше подыскать учителя.
На видео показана методика полного дыхания в йоге
Йоговская дыхательная практика может принести большую пользу. Она поможет научиться контролировать себя, чувствовать свое тело и находиться в гармонии с самим собой. Вместе с этим постепенно окрепнет дух, и любые преграды на жизненном пути будут нипочем.
