Красивые женские руки достигаются не только правильным уходом за кожей, но и правильной физической нагрузкой, в том числе на мышцы плеча. Целесообразно начать с походов в тренажерный зал, где есть масса возможностей и атрибутов для накачивания основной мышцы плеча — трицепса.
Любая женщина хочет иметь не только красивое личико и модные наряды, но и стройное упругое тело с эстетично накаченными мышцами. Но не всем хватает смелости, времени и желания идти в спортзал сжигать лишние калории и структурировать мышечную массу.
Несколько достоинств занятий в тренажерном зале
- Атмосфера. Накачать мышцы эффективнее там, где человек отделен от бытовых проблем и где окружают тренажеры и спортивные коврики. Ничто не отвлекает от процесса.
- Оснащение. Как правило, тренажерные залы располагают целым арсеналом средств для накачки мышц, потому процесс идет быстрее и эффективнее.
- Помощь. Неопытной спортсменке-новичку первый комплекс упражнений может подобрать тренер или, в крайнем случае, подсказать, как подкачать ту или иную группу мышц.
Накаченные и сильные мышцы – это красиво!
Отжимания женщинам и девушкам, как правило, на начальном этапе даются сложно. Но регулярная тренировка и системность упражнений дают отличные результаты.
Способы выполнения жимов в тренажерном зале:
- самостоятельно (без помощи дополнительных средств);
- с гантелями (их можно использовать в разных положениях тела);
- со скамейкой;
- на брусьях, специальном турникете или шведской стенке.
Всегда очень неприятно, когда руки дряблые: и эстетически некрасиво, и открытую одежду носить не приходится. Как убрать обвисшие трицепсы на руках у девушки – вопрос животрепещущий. Предлагается несколько способов.
Читатели считают данные материалы полезными:
Женские упражнения для трицепса
Упражнение 1 – Классические жимы от пола
Старый, проверенный, «дедовский» способ. Позволяет быстро накачать трицепс. Упражнения для женщин подразумевают следующую последовательность:
- встать на четвереньки;
- постановка рук – на ширине плеч, ладони «смотрят» в пол;
- ноги – прямые;
- неспешно опуститься, затем – подняться. Повторить 5-12 раз.
Если упражнение тяжело делать с прямыми ногами, можно попробовать их согнуть. Но тогда будет работать только верхняя часть корпуса.
Отжимания от пола на трицепс для женщин.
Упражнение 2 – обратные отжимания от скамьи
Руки стоят позади торса ладонями на краю скамьи. Далее корпус опускается и поднимается, а локти синхронно сгибаются.
Обратные (задние) отжимания.
Упражнение 3 – с гантелями
Первый вариант – разгибание рук на скамье со спинкой прямой и под углом. В руки берется гантель (гантели). Сесть на специальную скамью. Руки сгибаются, а ладони со снарядами оказываются позади головы. Далее руки тянутся вверх и выпрямляются. Повторить 6-10 раз.
Если гимнастическая скамья для трицепса наклонена сзади хотя бы на 20 градусов, нагрузка на трицепс значительно возрастает. В этом упражнение также работают и плечи.
Жимы на скамейке.
Второй вариант – разгибание руки в наклоне. Упражнения на трицепс для девушек нельзя представить без этого телодвижения. Встать коленом с голенью и ладонью (с одной стороны) на скамью. Другую руку с гантелей сгибать и разгибать в воздухе.
Работа трицепсом в наклоне.
Третий вариант – разгибание рук лежа. В лежачем положении вытянуть перед собой руки с гантелями и делать сгибание – разгибание.
Французский жим гантелей из-за головы
Четвертый вариант – разгибание-сгибание рук стоя (французский жим). То же самое, что в первом упражнении, только выполняется в положении стоя.
Как накачать себе мышцы, в частности – трицепс, решает каждая женщина сама. Но не помешает предварительно проконсультироваться со специалистом и почитать специальную литературу.
