Женщине необходимо следить не только за красотой кожи и лица, но и за формой тела, в частности — состоянием рук. Никому не нравятся дряблые мышцы. Чтобы верхние конечности приобрели красивый рельеф, нужно немного постараться.
Далеко не каждой женщине (девушке) под силу или по возможностям ходить в спортзал. Работа, дети, домашнее хозяйство создают острый дефицит времени. Но, несмотря на это, всегда хочется выглядеть красивой и подтянутой.
Особенно говорят о состоянии ухоженности женщины руки. Причем не только кожа, но и мышцы. Дряблая и киселеобразная мышечная масса всегда непривлекательна. Поскольку трицепс, в основном, обеспечивает, красивый контур плеча сзади, то далее разговор пойдет о том, как накачать трицепсы женщине в домашних условиях.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Комплекс упражнений для прокачки рук девушке.
Красивые женские руки с накаченными трицепсами
Комплекс простых и эффективных упражнений для накачки мышц женщине
Упражнение 1 – отжимания от пола
- Жимы от пола можно выполнять с разной постановкой рук.
- Узкая постановка рук подразумевает, что большие и указательные пальцы двух ладоней на полу образуют сердце. Есть вариант положить одну ладонь на другую.
- Широкой постановкой рук считается положение ладоней на полу на ширине плеч. Благодаря этому нагрузка падет на грудные мышцы.
Все тренеры и спортивные врачи однозначно рекомендуют делать жимы с узкой постановкой рук. Во-первых, в этом случае идет сильнее нагрузка на трицепс. Во-вторых, меньше риск травматизации капсулы плеча.
- Далее идет сгибание-разгибание рук в локтях с подниманием и опусканием корпуса. Можно повторить до 20 раз, но через боль и явную мышечную усталость делать упражнение не нужно.
- Ноги при жимах от пола могут должны прямыми и носками упираться в пол. Но новичку для облегчения изначальной нагрузки и предотвращения растяжения можно согнуть ноги, положив голень, колени и ступни на пол, иными словами – встать на четвереньки.
Мышцы подтянуть женщине дома реально, но необходимо терпение и регулярные тренировки.
Варианты отжиманий от пола на трицепс
Упражнение 2 – жимы с гантелями
Достаточно большая группа упражнений, которые можно выполнять в различных положениях тела – стоя, сидя, лежа. Притом делать упражнения с гантелями можно лежа не только на полу, но и на узкой кровати, скамье или на рядком поставленных стульях (табуретках).
Основной смысл – сгибание – разгибание рук в локтях вверх и вниз.
Жимы с гантелями лежа
Жимы с гантелями стоя
Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки различного объема с водой или песком.
Ещё один способ, как накачать трицепс девушке в домашних условиях – обратные отжимания.
Упражнение 3 – обратные жимы
Делаются с упором сзади руками на скамью, стул или табурет.
- Встать спиной к скамье.
- Ладони положить на край скамьи.
- Ноги прямые, носками упираются в пол.
- Максимально поднять туловище, разогнув локти.
- Постепенно опустить корпус, согнув локти, продержаться в таком положении несколько секунд.
- Вернуться в исходную позицию.
- Повторить 5-12 раз.
Обратные жимы от скамьи
И ещё: перед тренировкой на трицепсы необходимо сделать хотя бы небольшую общую разминку: быстрые несложные упражнения на несколько групп мышц, небольшая пробежка и т.д. Тогда жимы на трицепс будут выполняться продуктивнее и минимизируется риск растяжений с последующими мышечными болями.
Накаченные мышцы с рельефными контурами всегда в моде!
