Техника плавания кролем считается наиболее быстрым способом перемещаться по воде. По данному виду плавания проводится наибольшее число соревнований на дистанции от 50 метров до полутора километров. Казалось бы – освоить этот стиль не представляет ничего сложного. Однако на практике большинству новичков не удается самостоятельно постичь все нюансы плавания кролем.
Варианты плавания кролем
Профессиональное плавание кролем
Бытует ошибочное мнение касательно того, что «вольный стиль» является ничем иным, как плаванием кролем. Это неверно потому, что стометровка в таком случае может быть преодолена спортсменом любым стилем, и, естественно, наиболее очевидным выбором является плавание кролем ввиду его наибольшей скорости.
Говоря простым языком, плавание данным стилем предполагает чередование позиций рук при одновременной работе ног. В зависимости от удара последних и различаются несколько вариантов исполнения данной техники. Бывает двух-, четырех- и шестиударный кроль.
Первый вариант является наиболее подходящим для заплывов на большие дистанции. Дело в том, что он наименее изнурителен. Если же плыть нужно быстро и недалеко, то здесь выбор касается двух других вариантов.
Читатели считают данные материалы полезными:
Техника выполнения
Многих новичков интересуют особенности плавания кролем для достижения наибольшей скорости. Данная техника предполагает несколько нюансов:
- Правильная позиция тела. Плывя кролем, вам следует держать свой торс строго горизонтально. Плечи должны быть немного выше таза. Их положение относительно таза определяется скоростью движения и удобством спортсмена. Чем быстрее вы будете плыть — тем меньше будет данный градус.
- Дыхание. Особенности правильного дыхания знакомы далеко не каждому спортсмену. Существует три основных техники:
- вдох под одну из рук;
- вдох на каждые пять гребков;
- вдох на каждые 4 гребка.
Момент вдоха при плавании кролем происходит во время выныривания, для того чтобы сменить руку
Если вы плывете на 50-метровую дистанцию, то вам не придется в процессе совершать вдохов, поскольку для преодоления всего пути вам хватит одного запаса воздуха.
Важно: Технически дыхание не вызывает особой трудности. Вдох делается тогда, когда спортсмен выныривает из-под воды. Именно в это время его рука заносится над телом. Опустив лицо в воду, вы делаете длительный выдох. Выдыхать можно ртом или носом.
- Позиции рук. Рассмотрим их особенности в несколько этапов:
- Рука опускается в воду. При этом ладонь направлена вниз и погружается под острым углом. Для максимальной скорости движения пальцы нужно сомкнуть. Сначала в воду погружается ладонь, за ней — предплечье и потом плечо. Попав в воду, рука начинает делать захват, проходя с максимальной близостью около продольной оси торса.
- Захват. Совершая движение вперед, рука опускается вниз. Этот этап требует правильного сгибания конечности в локте. Далее продолжаем сгибать руку, загребая воду вниз и внутрь.
- Следующим этапом является подтягивание. Рука вращается внутрь, и вследствие давления кисти происходит изгибание предплечья. Этот этап отвечает за разгон и поддержание скорости, потому он очень важен. Необходимо справляться с сопротивлением воды, плавно нажимая на руку.
Правильная техника плавания кролем
- Отталкивание. На данном этапе кисть двигается с увеличением силы давления, при этом максимума отталкивание достигает на уровне живота. Постепенно вы разгибаете руку, она движется вверх и слегка назад, что обеспечивается благодаря работе предплечий. В конце данного этапа осуществляется легкий поворот тела вбок.
- Рука выводится из-под воды. Начало данного этапа происходит сразу после того, как торс будет повернут углом к поверхности. Достигнув бедра, кисть прекращает толкательные действия. Локоть, а после и кисть поднимаются над водой. За ними — предплечье и плечо.
- Рука перемещается над водой. Она должна быть слегка согнута.
Совет! На этом этапе очень важно, чтобы ваш локоть смотрел вверх и был расположен как можно выше. Однако с кистью этого делать не следует.
- Движение ног. Здесь вам придется выбрать одну из трех техник, о которых упоминалось выше. Шестиударный кроль считается наиболее быстрым. Здесь за один цикл проходит по одному движению каждой из рук и шесть движений ног.
Правильные движения ног
Наиболее действенный удар идет от бедра. При этом само бедро должно как бы опережать голень и стопу. Кстати, дистанция между стопами должна быть в пределах 40 см. Носки при этом смотрят внутрь.
Совет! Для того чтобы повысить скорость, вам следует сильнее согнуть ноги в коленях и повысить размах.
Движения пловца во многом зависят от выбранной дистанции, телосложения и еще от ряда факторов.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Советы от профессионалов
Если вы хотите научиться быстро перемещаться по воде, овладев правильной техникой плаванья кролем, то вам необходимо обратить внимание на такие советы:
- Научитесь сначала делать захват воды одной рукой. Другую при этом следует выпрямить, держа перед собой. Привыкнув, начните чередовать руки.
- Очень важной является разминки на суше. Такое упражнение, как мельница, позволит вам хорошо разогреть мышцы и отточить движения.
- Для тренировки скорости хорошо парное плавание. Старайтесь догнать впереди плывущего, но при этом сохраняйте дистанцию.
Плавание на время является отличной тренировкой скорости
- Плаванье на время. У вашего помощника должен быть свисток и секундомер. Вашей задачей будет прохождение за 10 секунд максимального расстояния.
Заключение
Соблюдайте вышеописанные правила, и вы сможете освоить правильную технику плавания кролем довольно быстро. Хорошие результаты приходят уже спустя месяц активных тренировок.
