Начать утро с активного времяпрепровождения — это отличный способ не только держать себя в форме, но и обеспечить на весь день хорошее настроение и даже здоровый ночной сон. Один из самых быстрых и простых способов провести утреннюю гимнастику представляет собой череду упражнений с фиксированием тела в определенном положении.
Основные правила утренней зарядки
Упражнения должны приносить прилив сил, хорошего самочувствия и бодрости, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям, выбирая время проведения зарядки.
Поскольку организму необходимо некоторое время для полного пробуждения, для зарядки подбираются не слишком активные нагрузки, которые лишь благотворно подействуют на работу сердца
Чтобы утренняя гимнастика приносила пользу, важно придерживаться следующих правил:
- Начать можно с простых разминочных упражнений в постели, которые не приводят к перегрузкам и растяжениям или дискомфорту в мышцах.
- Перед выполнением основного комплекса рекомендуется немного пройтись, умыться, выпить стакан воды.
- Для того чтобы соотнести движения во время выполнения упражнений и сохранить правильное дыхание, можно подобрать музыку. Этот вопрос всегда решается индивидуально, но в общем рекомендуется обращаться к темпу до 170 ударов в минуту. А для спокойных тренировок нужно останавливаться на более спокойных мелодиях.
Важно: Организовывать зарядку как способ нарастить мышечную массу нельзя. Поэтому чрезмерная нагрузка исключается, направленность выбирается в сторону отсутствия утомляемости.
В зависимости от того, сколько времени имеется на зарядку, можно варьировать количество упражнений на ту или иную часть тела, однако рекомендуется делать не менее 10-15 повторов каждого
Читатели считают данные материалы полезными:
Упражнения для утренней зарядки
Тренировка по возможности должна задействовать все мышцы.
Разминка для шеи
Содержит ряд простых упражнений из положения стоя, ноги по ширине плеч, руки по бокам:
- Голова последовательно поворачивается справа налево и обратно.
- После нескольких подходов продолжается подобное движение, но уже с добавлением наклонов вперед и назад.
- По завершению голову необходимо медленно и осторожно вращать по кругу.
Разминка для рук
Включает в основном вращательные движения:
- Поворот кистей со сжатыми кулаками, затем повтор со сцепленными в замок руками.
- Вышеописанные движения плечами — вместе синхронно и по отдельности.
- Перенос вращения на полностью прямые руки.
Движения выполняются на счет от 1 до 8
Совет: Все упражнения нужно делать с открытыми глазами, особенно если плохо развит вестибулярный аппарат.
- Вращение предплечьями.
- В завершение — движения локтями, касаясь пальцами плеч.
На видео показаны гимнастические упражнения для утреннего комплекса
Разминка для корпуса
Включает четыре упражнения, выполняемые из положения стоя:
- Поставив ноги на ширине плеч, плавно выполнять наклоны. При этом необходимо подаваться вперед настолько, чтобы касаться пола пальцами или ладонями.
- Положив руки на пояс, начать выполнять круговые движения тазом.
Каждое движение утренней зарядки должно приносить ощущение легкости и бодрости и не доставлять дискомфорта
- Из того же начального положения с ногами на ширине плеч начать поочередно ставить одну руку на пояс, другую вытягивать вверх и делать наклоны, аккуратно растягивая мышцы.
- Согнув локти и сцепив пальцы в замок, поставить руки перед собой, вращать туловище то в одну, то в другую сторону, не отрывая при этом ступни от пола.
Разминка для ног
Основывается на махах и подъемах:
- Выполнять махи ногами по очереди — вперед и назад.
- Отводя нижние конечности в стороны, поднимать их.
- Вращать ноги в коленных суставах.
- Следя за тем, чтобы пятки твердо стояли на полу, выполнять приседания с вытянутыми вперед руками.
Прочитайте также статью Эффективная растяжка ног для шпагата на нашем портале
Почувствовав в себе силы, со временем можно увеличивать количество повторений упражнений
К вышеописанным упражнениям для утренней зарядки можно добавлять те, что включают применение спортивного инвентаря, например, хулахупа, эспандера и гантелей малого и среднего веса. Кроме того, допускаются силовые упражнения на пресс и отжимание.
