Лечебно-профилактический комплекс упражнений для укрепления сосудов

От состояния сосудов во многом зависит самочувствие и здоровье человека. Сосудистые заболевания являются одними из наиболее распространенных среди населения Земли. Однако их развитие можно предотвратить, регулярно выполняя упражнения лечебно-профилактической гимнастики для сосудов.

Методика восточных целителей для поддержания тонуса сосудов

Представители нетрадиционной медицины уже давно используют специальную гимнастику в лечебных целях. В Японии ученый Кацудзо Ниши в своих работах особое внимание уделил разработке оздоровительной системы, которая основана на улучшении циркуляции крови, повышении эластичности стенок сосудов и капилляров, нормализации лимфотока. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Вибрация. В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх, потрясти на протяжении нескольких минут. Медленно опустить.

Примечание: Данное упражнение рекомендуется выполнять с утра, сразу после пробуждения, прямо в кровати.

2. «Золотая рыбка». Лежа на спине, сложить руки в замок и завести за шею. Ноги выпрямить, носки направить к себе. Совершать вибрирующие движения всем телом 1-2 минуты.

3. Из положения лежа сесть на край кровати и постепенно встать. Ноги поставить на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища. Спина ровная, плечи опущены, колени немного согнуты, тело расслаблено. Подняться на носки и быстро опуститься. При этом почувствуется легкий толчок в области пятки.

Ранее мы уже писали о гимнастических упражнениях для позвоночника и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно: Не нужно слишком резко опускаться на пятку, чтобы не оказывать лишней нагрузки на суставы.

Данный комплекс упражнений приводит сосуды в тонус, устраняет отечность конечностей, улучшает кровообращение и самочувствие. Его следует выполнять дважды в день — утром и вечером (после и до ночного сна).

Упражнения для улучшения кровоснабжения сосудов головы

Гимнастический комплекс подойдет для людей, которые имеют следующие симптомы:

• головокружение;
• головные боли;
• потемнение в глазах;
• ухудшение зрения.

Упражнения рекомендуется включить в ежедневную утреннюю зарядку, а также использовать в качестве разминки в течение рабочего дня. При ощущении напряжения и дискомфорта можно выполнить несколько движений вечером.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. Затем при отсутствии проблем в шейном отделе сделать вращение головы (влево, через низ вправо, вверх и наоборот). Повторить 5-6 раз.

2. Руки сложить в замок, поднять вверх и опустить перед собой, немного наклоняя корпус. Движение имитирует колку дров. Сделать 6-8 раз.
3. Махи. В положении стоя поднять перед собой руку, дотянуться до нее противоположной ногой. Тоже сделать со второй парой. Повторить по 8 раз в каждую сторону.

Примечание: Если при выполнении махов сложно поднять прямую ногу, можно слегка согнуть ее в колене.

4. Стоя, развести прямые руки в стороны. Совершать круговые вращения небольшой амплитуды одной рукой вперед, другой — назад. Выполнить 6-8 раз. Поменять направление.
5. «Березка». Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Медленно поднять ноги, поддерживая руками поясницу, выполнить стойку «Березка». Постараться простоять минуту. На каждом следующем занятии увеличивать продолжительность. Максимальное время — 5 минут.

Совет: После стойки необходимо максимально плавно опуститься на пол, не допуская удара поясницей.

После завершения упражнения лечь ровно, вытянуть руки над головой, расслабиться. Затем потянуться ногами и руками в противоположном направлении, растягивая позвоночник по всей длине.

Комплекс для улучшения кровообращения головного мозга можно выполнять ежедневно, включая часть упражнений в утреннюю зарядку или гимнастику в течение дня.

Лечебный гимнастический комплекс при атеросклерозе

Существует множество методик различных авторов, которые направлены на нормализацию кровоснабжения частей тела, повышение тонуса сосудов. Движения являются простыми и эффективными при атеросклерозе, могут выполняться в домашних условиях.

Гимнастику рекомендуется начинать, не вставая с постели.

1. Нужно лечь на спину. Выпрямить ноги, натянуть носок на себя. Потянуться вперед сначала одной ногой, положить ее, и сделать тоже другой. Расслабить. Затем приподнять обе ноги, натянуть носки на себя и потянуться в направлении вперед, придерживаясь за изголовье кровати руками. Повторить по 5 раз на каждую ногу, 5 раз — двумя ногами.

Примечание: Упражнение противопоказано при пупочной грыже.

2. «Велосипед». Лежа на спине, выполнить ногами круговое движение, имитирующее кручение педалей на велосипеде. Сначала в направлении вперед, затем назад. Сделать до 20 раз.

3. Встать ровно. Руки опущены вдоль тела. Желательно встать на не высокую ступеньку или книжку. Подняться на носки и плавно опуститься вниз, поочередно напрягая и растягивая икроножные мышцы. Повторить 8-10 раз.

4. Сесть на стул. Руки произвольно опущены, спина ровная. Ноги расположить перед собой, слегка согнув в колене. Натянуть на себя носок, затем направить его от себя. Поочередно сделать 10 раз.

Совет: Если в конце дня в ногах чувствуется тяжесть и повышенная отечность, необходимо перед сном прилечь, расположив ноги на 15-20 см выше уровня тела. Это способствует лучшему оттоку венозной крови от нижних конечностей, снижает отек, снимает усталость.

Йога для повышения тонуса сосудов

Из всех асан существует одна, которая способствует эффективному расслаблению организма, что естественным образом нормализует кровообращение.

Шавасана, или поза мертвого, простая и действенная одновременно. Упражнение условно делится на 3 стадии:

1. Положение лежа на спине. Ноги вместе. Руки по бокам. Необходимо закрыть глаза и максимально расслабиться. Голова под собственной тяжестью может склониться в одну сторону. Нужно расслабить абсолютно все мышцы тела. Ощущение тяжести — признак правильного выполнения данной асаны.

Примечание: В конце первой стадии происходит расширение сосудов, за счет чего улучшается кровообращение во всем организме.

2. Продолжая лежать с закрытыми глазами, нужно представить ясное небо. Сконцентрироваться на визуализации и отпустить все мысли, ощущения.
3. Представить себя птицей, которая летает в ясном небе. Прочувствовать свободу и легкость полета.

Данное упражнение плодотворно влияет не только на физическое состояние организма, но и дает возможность полноценно отдохнуть за короткое время.

Гимнастический комплекс для сосудов способен улучшить состояние артерий и вен, нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, восстановить кровообращение, повысить эластичность стенок сосудов.