Расчет дефицита калорий при силовых тренировках
Основа расчета Я начинаю работу с оценки суточного расхода энергии. В него входят основной обмен, бытовая активность, тренировки и переваривание пищи. Формула…
Лента нагрузки
Рубрика: Спорт
Тренировки при гипермобильности суставов и контроль техники
Гипермобильность означает увеличенный диапазон движения в одном сочленении или целой группе. Такая особенность не равна травме и не запрещает физическую активность. Риск…
Подготовка плеч к подтягиваниям после долгого перерыва
Перед возвращением к перекладине я оцениваю состояние плечевого пояса в спокойных движениях. Подъём прямых рук над головой показывает доступный объём движения. Ладони…
Коррекция силовой программы при болях в запястьях
Первичная оценка Я начинаю коррекцию с описания симптома. Спортсмен указывает точное место, характер ощущения и движение, которое его провоцирует. Боль в запястье…
Что такое коррекция ногтя скобой?
Вросший ноготь — одна из самых частых и мучительных проблем, с которой пациенты приходят к подологу. Острая боль, покраснение, отек, а в…
Как подобрать нагрузку при варикозе для занятий дома
Оценка состояния Нагрузка при варикозе зависит от выраженности симптомов и врачебных ограничений. Перед занятием оценивают тяжесть, распирание, отёк, болезненность и состояние кожи.…
Контроль техники приседаний при боли в коленях
Я начинаю проверку с характера неприятных ощущений. Острая, нарастающая или внезапная боль требует прекращения упражнения. Отёк, чувство неустойчивости, блокировка сустава и нарушение…
Как офисному работнику укрепить пресс после перерыва
Возвращение к нагрузке После перерыва я начинаю работу с оценки движений, а не с предельных повторов. Прошу человека спокойно наклониться, повернуть корпус…
Восстановление мышц после силовой тренировки в жарком зале
Жара меняет реакцию организма на силовую работу. Тело направляет кровь к коже для отвода тепла, а потоотделение снижает запас жидкости. Сердце сокращается…
Почему термальная вода «живая»: научный взгляд на природную минерализацию
Термальную воду нередко называют «живой», и за этим образным определением стоит вполне конкретная природная химия. Прежде чем выйти на поверхность тёплой и…
Питание перед вечерней тренировкой для набора массы
Основа рациона Я связываю набор мышечной массы с общим рационом, а не с отдельной тарелкой. Организму требуется избыток энергии и регулярное поступление…
Укрепление мышц бедер у пловцов после перерыва
После перерыва я сначала оцениваю состояние ног спортсмена. Прошу выполнить приседание без отягощения, подъем таза лежа и отведение ноги в сторону. Слежу…
Укрепление мышц грудного отдела у бегунов после перерыва
Возврат к бегу после паузы нередко вскрывает скрытую проблему: корпус держится жестко, плечи ползут вперед, шаг теряет собранность. Источник сбоя нередко лежит…
Укрепление мышц стопы у бегунов после долгого перерыва
Возврат к бегу после паузы нередко срывается из-за слабого звена внизу цепи. Стопа теряет упругий толчок, хуже держит свод и поздно гасит…
Питание перед утренней силовой тренировкой в период сушки
Утренний прием пищи перед силовой работой в период снижения жировой массы решает две задачи. Первая — сохранить рабочий темп под нагрузкой. Вторая…
Восстановление и укрепление кора у пловцов после заплыва
После выхода из воды корпус теряет собранность. Поясница уходит в лишний прогиб, ребра поднимаются, таз смещается. При таком состоянии силовые движения закрепляют…
Почему нельзя запивать препараты железа чаем
Прием препаратов железа требует соблюдения определенных правил, иначе терапия не даст ожидаемого результата. Одно из ключевых ограничений касается напитков, которыми запивают таблетки…
Падал в москве: где начать, как выбрать корт и что взять на первую игру
Падел Москва быстро набирает аудиторию, потому что вход в игру мягче, чем в большой теннис. Площадка меньше, ракетка проще в обращении, длинные…
Подбор питания перед длительной тренировкой по единоборствам
Длительное занятие в зале требует топлива без тяжести в животе. Рацион перед выходом на ковер подбирают под длительность работы, плотность раундов и…
Питание перед утренней силовой тренировкой в бассейне
Раннее занятие в воде с силовой частью ставит двойную задачу. Организм просыпается не сразу, а мышцам уже нужен доступный источник энергии. При…
