В наши дни занятие спортом перешло на качественно новый уровень. Для того чтобы быстро добиться результата, будь то похудение или же наращивание мышц, сегодня нередко используются различные добавки. И L-карнитин — в их числе. Специалисты утверждают, что при правильном его употреблении вам удастся и выносливость повысить, и похудеть. Что представляет собой данная добавка и как правильно ее принимать, мы рассмотрим в этой статье.
Л-карнитин — что это такое
Всем известный Л-карнитин для похудения представляет собой витамин В11, который естественным путем вырабатывается нашим организмом. Однако выработка его осуществляется только при условии употребления пищи, в большом количестве содержащей животный белок.
Одна из наиболее известных биодобавок, используемых для похудения — L-карнитин.
L-карнитин для похудения выпускается в виде белого порошка и не имеет запаха. И пусть данный элемент не является критически необходимым для правильной жизнедеятельности человеческого организма, но чтобы сбросить лишние килограммы вам придется узнать, Л-карнитин как принимать для похудения.
Одним из наиболее полезных свойств данного элемента является возможность транспортировать вещества (а именно жирные кислоты) в кровеносную систему. Таким образом, Л-карнитин активно способствует сжиганию жиров в организме человека. При этом переработка углеводов и белков снижается, что дает вам повышенную активность, уменьшает утомляемость и позволяет заниматься физическими упражнениями более активно.
Читатели считают данные материалы полезными:
Особенности правильной дозировки
Как и в случае с любой пищевой добавкой, для достижения действительно высокой эффективности вам следует знать, как пить Л-карнитин. Любые препараты для похудения должны приниматься в соответствии с четкой схемой. Наиболее распространенный способ применения и дозы предполагают употребление минимум 1200 мг данного вещества в день.
Эффективно сбрасывать лишние килограммы вы сможете только при правильном приёме L-карнитина.
Совет! Для того, чтобы быстро похудеть, вам следует увеличить дозу карнитина на 3-5 грамм. В дни соревнований профессиональные спортсмены потребляют по 6-8 грамм добавки.
Частично данный витамин можно получить из пищи. Наибольшим его содержанием отличаются следующие продукты:
- говядина — в 100 ее граммах содержится порядка 95 миллиграмм вещества;
- в 100 граммах свинины содержится около 28 миллиграмм Л-карнитина;
- курица содержит его всего 3,5 миллиграмма на 100 грамм веса;
- еще меньше Л-карнитина в твороге и молоке — от 1 до 3 миллиграмм.
Далеко не каждый человек сможет употреблять ежедневно более килограмма говядины. Даже если речь идет об усиленном белковом питании. Потому эффективно сбрасывать лишние килограммы вам поможет Л-карнитин (дозировка для похудения была указана выше).
Ранее мы уже писали о жиросжигателе Lipo 6 Unlimited и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Выпуск данной добавки осуществляется в двух формах:
- В виде жидкости, что способствует более быстрому усвоению, однако в таких продуктах может содержаться сахар или консерванты.
Различные варианты Л-карнитина от разных производителей
- Таблетированная форма является более чистой, не содержащей примесей. Однако процесс всасывания в данном случае будет более долгим.
Поскольку определенные преимущества и недостатки свойственны каждой из форм вещества, то определить, в каком виде лучше принимать карнитин, вам следует самостоятельно.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Особенности правильного употребления
Как принимать L-карнитин для похудения— жидкий и в таблетках? Вне зависимости от формы приема L-карнитин, инструкция по применению рекомендует употреблять его за полчаса—час до еды.
Совет! Прием вещества обязательно должен приходиться на данный временной промежуток, поскольку эффективность карнитина частично связана с употреблением пищи.
Дозировки распределяем следующим образом:
- В дни тренировок организм должен получать ударную дозу вещества (до 1500 мг) непосредственно перед занятиями (за час до посещения зала).
Совет! Поскольку максимальное действие вещества начинается спустя час после его употребления, то вам следует строго придерживаться вышеописанного правила. Эффект от употребления L-Карнитина длится в среднем два часа.
- В дни без тренировок следует принимать за раз по 200-250 грамм вещества по 5 раз в день. В дни отдыха суточная доза должна составлять 1200 мг.
Видео: Как принимать Л-карнитин для похудения
Теперь вы знаете, когда лучше принимать Л-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Совет! Обязательно соблюдайте регулярность приёма, поскольку при длительном употреблении препарат имеет свойство накапливаться в организме. При разовом приеме непосредственно перед занятиями в зале вы не сможете добиться желаемых результатов.
Теперь разберемся с тем, как долго следует принимать данную добавку. Специалисты рекомендуются принимать данный препарат в течение месяца, после чего вам необходимо сделать перерыв на полтора—два месяца.
Условия работы Л-карнитина
Высокой эффективность данного препарата может быть достигнута только при условии соблюдения строгой диеты и проведении систематических тренировок в тренажерном зале.
По одному из мнений, достаточно лишь включить карнитин в свой рацион, и ваши лишние килограммы растают сами собой. К сожалению, такое утверждение является верным не на 100%. Здесь необходимо знать, Л-карнитин как принимать.
При несбалансированном питании и отсутствии соответствующих нагрузок продукт будет полезен для общего укрепления вашего организма без участия в сжигании жира. Потому стоит ли принимать его в таком случае — решать вам, ведь для того, чтобы обрести идеальную фигуру, необходимо соблюдать комплексный подход.
Тренировка должна длиться минимум 25–30 минут. Только в таком случае вы сможете добиться максимально эффективного процесса сжигания жира.
Совет! Есть сразу после таких тренировок запрещено! Должен пройти хотя бы час.
Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями.
Если вы будете знать, L-карнитин как принимать, и следовать данным правилам, то сможете добиться следующего:
- Увеличение скорости сжигания жира на 10–15%.
- Более эффективная мышечная отдача (у начинающих спортсменов увеличивается примерно на 30%).
- Улучшится кровоснабжение ног на 8%.
- Снизится чувство голода после физических нагрузок.
- Мышцы будут восстанавливаться быстрее.
Правильное употребление Л-карнитина позволяет достичь целого ряда положительных эффектов.
Важно! Также регулярный приём Л-карнитина, как говорят исследователи, повышает выработку эндорфина (гормона счастья) в организме.
Побочные эффекты и противопоказания
Если принимать данную добавку правильно, то она полностью безвредна. Но все же за профессиональной врачебной консультацией следует обратиться людям с заболеваниями почек и диабетом.
При приеме данного вещества очень сложно получить передозировку, но вам все равно нужно знать, эль карнитин, жиросжигатель, как принимать. Наиболее серьезным побочным эффектом, возникающим при передозировке, является расстройство желудка.
Также карнитин способствует повышению аппетита при большом расходе энергии. Но эта проблема решается правильным питанием, содержащим достаточное количество пищевых волокон и продуманным подходом к тренировкам.
При правильном употреблении карнитин является абсолютно безвредным для организма.
Заключение
В данной статье мы рассмотрели, когда, как и сколько нужно принимать L-карнитина для того, чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы. Если вас интересует, какой лучше для похудения, то выбирайте продукт от наиболее известных производителей — хороший бренд уже является гарантией качества.
