Витамины для бодибилдинга содержат незаменимые вещества, синтезирующие белок для прогрессирования и наращивания мышечной массы, строения мускулатуры. Аптечные витамины для бодибилдинга особо необходимы, поскольку у спортсменов повышенная скорость метаболизма по сравнению с обычными людьми.
Витамины для бодибилдинга представлены в достаточно широком диапазоне
Если в организме недостаточно витаминов, профессиональные атлеты не смогут добиться высоких результатов. Поэтому они включают дополнительно в меню витамины для бодибилдинга, минеральные комплексы с витаминами и разные спортивные добавки. Многие культуристы не знают, что при дефиците витаминов наступает тренировочное плато — состояние с отсутствием прибавки мышечной массы.
Бодибилдеры питаются высококалорийной пищей, не очень богатой микронутриентами. Но атлеты не могут включить в меню в достаточном количестве овощи и фрукты, чтобы не вызвать расстройство ЖКТ.
Поэтому витамины группы В в бодибилдинге, как и другие аптечные витамины стали обязательными компонентами в еде культуристов.
Как витамины влияют на бодибилдинг
Среди аптечных витаминных комплексов также можно выделить несколько достойных
Какие выбрать витамины и сколько их нужно съесть в сутки зависит от того, какими индивидуальными качествами обладает атлет, насколько интенсивны тренировки и психологические стрессы, какой климат и другие внешние условия присутствуют.
Например, при повышенной жаре или сильном морозе для сохранения здоровья необходимо повышать суточную дозу витаминов в 2-3 раза. Во время тяжелых тренировок организм получает стрессы, а в сбалансированном питании все равно не хватает микронутриентов для адаптации и нормальной работы всех функций организма. Поэтому проводятся инъекции витамина, которого не хватает в крови у атлета.
Важно. Чтобы не навредить здоровью, для расчета нужных дозировок, особенно при потреблении большого количества белка (3-5 граммов на 1 кг веса), нужно обращаться к специалистам в клиниках. Только после исследования анализов можно выяснить дефицит какого-либо витамина или его переизбыток.
Витаминные комплексы
Исследуя рейтинг популярных витаминных комплексов, самыми востребованными являются лучшие мировые бренды:
-
Universal Nutrition Animal Pak для силовых видов спорта
Порция продукта состоит из 2-х пакетиков и содержит: калорий — 40, углеводов — 4 г, протеинов — 6 г, витамины и минералы, аминокислоты, антиоксиданты и пищевые ферменты. Принимаются витамины Animal Pak по 1 пакетику 1 раз в день после еды.
Комплекс Animal Pak от Universal Nutrition
Перед соревнованиями атлетам следует пить по 1 пакетику дважды в день с перерывом 4 часа, не менее. Витамины можно сочетать с другими спортивными комплексами. После употребления 1 курса (1 упаковки) витаминов нужно сделать перерыв — 1 месяц.
Вам будет полезно узнать также о витаминном комплексе Animal Flex от Universal Nutrition на нашем сайте.
-
Opti-Men от Optimum Nutrition для спортсменов-мужчин
В составе Opti-Men американского производства содержатся:
- аминокислоты Amino (8 наименований, включая аргинин, глютамин, ВСАА) для восстановления и наращивания мышц;
- редкие травы и водоросли Viri (8 наименований) для увеличения потенции;
- концентраты 20 овощей и фруктов в комплексе Phyto для выведения из организма свободных радикалов;
- энзимы Enzy (4 наименования) для улучшения переваривания и усваивания пищи;
- Enzy — основные минералы и витамины.
Комплекс Opti-Men от Оптимум Нутришн
Комплекс Opti-Men принимают по 1 капсуле 3 раза/сутки во время еды, запивая водой в большом количестве.
-
Opti-Women от Optimum Nutrition — витамины для женщин
В комплексе содержится 23 наименования витаминов и минералов. В дозе (2 капсулах) содержится дневная норма железа, цинка иных минералов и 150 мг кальция, 17 наименований специальных компонентов для женского организма. Принимают по 2 капсулы во время еды 1 раз в сутки.
Витаминные комплексы на натуральной основе безопасны для здоровья и обеспечивают:
- насыщение крови необходимым количеством витаминов;
- рост мышечной массы;
- сжигание лишнего жира;
- высокие силовые показатели и выносливость;
- повышение иммунной защиты организма;
- фокусировку и ментальную концентрацию спортсмену;
- усвоение белков.
Комплекс Opti-Women от Optimum Nutrition специально для девушек
Кофеин в бодибилдинге
Кофеин бензоат натрия в бодибилдинге — легальный спортивный стимулятор после креатинина. Кофеин в таблетках — совершенно безопасный и эффективный допинг, активизирующий нервную систему, помогает прогнать сон и снять утомление.
Чтобы у спортсмена повысилась работоспособность и выносливость, угнетался аппетит, ускорялся обмен веществ, стимулировалась психическая активность, необходим кофеин бензоат натрия в бодибилдинге, как принимать: за 30 минут до тренинга — 1 таблетку на 30 кг массы тела, но не более 3-х за один прием. При силовых тренировках бодибилдеры выпивают по 5-6 таблеток. Они начинают действовать через 10-15 минут, проявляя наибольшую активность через 1,5 часа. Полный эффект длится 3 часа.
После приема 10-12 таблеток возможно повышение давления и ритма сердца, поэтому повышенные дозы принимать не рекомендуется.
Важно. Несмотря на то, что кофеин отлично воздействует на кору головного мозга, повышая реакцию, способствует длительности и качеству тренировки, его нельзя принимать на тощий желудок, чтобы исключить гастрит или язву.
Для активного и эффективного сжигания веса, снижения болевого порога, ускорения метаболизма также необходим кофеин, как принимать: 1,5-2 таблетки, запивая большим количеством воды. Можно приобрести кофеин в аптеке в таблетках или ампулах для инъекций.
Важно знать. Одну таблетку кофеина приравнивают к 1 чашке крепкого кофе. Кофеином богаты черный и зеленый чай, шоколад, какао, кола и кофе, энергетические напитки. Поэтому увеличивать дозы кофеина и принимать его во время употребления данных продуктов не рекомендуется, чтобы не превысить его содержание в крови и не принести вред организму.
Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, кофеин принимают после силовых тренингов для восстановления потраченного гликогена. Для стимуляции набора мышечной массы принимают 200-400 мг кофеина.
Во время силовых тренировок в крови стимулируется выработка свободных жирных кислот — подкожный жир сжигается. Потребляемый кофеин способствует переменам в организме спортсмена:
- увеличивает частоту сокращений сердца;
- повышает активность умственного и физического труда;
- устраняет головную боль, сонливость и усталость;
- помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир;
- влияет на «сухость» массы.
Витамины из аптеки
В аптеке можно приобрести следующие витаминные комплексы:
- Компливит для спортсменов: детям от 7 лет и взрослым.
Компливит из 8 минералов и 11 витаминов
Принимают по 1 таблетке 2 раза в день не разжевывая, запивать водой.
- Алфавит эффект для активных людей. Принимают по 1 таблетке — утром, днем и вечером.
- Динамизан — для спортивных и умственных нагрузок. В его составе кроме витаминов, минералов и аминокислот содержится экстракт женьшеня. Принимать спортсменам после 13 лет по 1 таблетке 1 раз в день, запивая водой.
- Ундевит — недорогой комплекс из 11 наименований витаминов. Принимают после еды по 1 драже — 2 раза/сутки. Для лучшего усвоения следует принимать их с белковой диетой в течение 20-30 дней, затем перерыв 1-3 месяца.
Функции самых важных витаминов в бодибилдинге
Классификация витаминов
Большие дозировки водорастворимых витаминов С и группы В не вредят организму, поскольку они не накапливаются и выводятся естественным путем с мочой.
Жирорастворимые витамины A, D , E и K не менее важны, но в небольших дозах, поскольку они накапливаются, а переизбыток может навредить спортсмену.
Витамин С — важный микронутриент для бодибилдера. Он способствует:
- доставке кислорода к тканям органов;
- усвоению глюкозы;
- накоплению гликогена;
- синтезу стероидных гормонов;
- обменным процессам.
Витамин D — повышает силовые показатели и выносливость спортсмена, способствует усвоению важных минералов: фосфора и кальция, необходимых для сокращения мышц.
Витамин Е — способствует синтезу главного гормона мужчин — тестостерона, улучшению выносливости, естественному росту мышц.
Витамин А — участвует в создании новых клеток в мышцах и синтезе гликогена, повышает восстановительные процессы после тренинга.
Витамин К — способствует всасыванию пищи и сочетается с жирной едой: рыбьим жиром, йогуртом и кефиром. При больших дозах витамина Е витамин К плохо всасывается, а также при употреблении снотворных, алкоголя, консервантов, ароматизаторов и красителей.
Витамин Н — участвует в аминокислотном обмене и в энергетическом обеспечении мышц, способствует увеличению объемов мышц и силовых показателей.
Витамин В1 — стимулирует углеводный обмен, что важно при тренинге.
Витамин В2 — участвует в белковом метаболизме, что важно для бодибилдера при формировании мышечной массы.
Витамин В3 — принимает участие в 50 процессах метаболизма. Повышенные дозы способствуют формированию рельефа мышц, проявлению кровеносных сосудов.
Витамин В6 — участвует в процессах роста тканей белка в мышцах. Необходим при интенсивных тренировках и выполнении тяжелых базовых упражнений.
Витамин В12 — участвует в белковом метаболизме и синтезе аминокислот. Способствует росту мышечной массы, поддерживает нормальную жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга.
Выводы. Для достижения значимых вершин в бодибилдинге необходимы витамины. Определить недостаток витаминов можно по составу крови. Сбалансировать их количество может помочь диетолог или опытный тренер. Для активного сбрасывания веса и тренировок применяют кофеин в качестве добавки к спортивному питанию. Чрезмерно увлекаться кофеином нельзя, чтобы не навредить организму и сердечнососудистой системе.
