Восстановление
Восстановительные процессы в организме предполагают возвращение в норму физических параметров после получения нагрузок в зале. Основной целью подобных процедур в современном бодибилдинге является не только возвращение к исходным параметрам, но и рост основных показателей — объем и рельефность мышц, выносливость, сила и т. д.
Современный бодибилдинг: фазы восстановления
Различается 4 фазы для восстановления в современной системе бодибилдинга, каждая из которых имеет определенные характеристики тех или иных процессов, протекающих в теле атлета. Рассмотрим их более подробно:
- Этап быстрого восстановления, который наступает сразу после завершения занятий. Длится данная фаза где-то полчаса.
- Замедленное восстановление. Наступает после первой фазы и длится около двух дней.
- Суперкомпенсация. Наступление данной фазы происходит спустя два-три дня после занятий в зале и имеет продолжительность порядка 5 дней.
- Если в течение третьей фазы не последовало адекватной нагрузки на организм, то наступает отсроченное восстановление, которое возвращает все физические параметры к дотренировочному уровню.
Что принимать в период восстановления
Поскольку каждый атлет нацелен на максимально быстрый рост мышц, то для его обеспечения необходимо уделить особое внимание восстановительному периоду:
- Во время первой фазы специалисты советуют принимать креатин, аминокислоты ВСАА, глютамин.
- С приходом второй фазы для организма очень полезен быстрый протеин и углеводы.
Важно: В качестве дополнительных мер специалисты рекомендуют разминку, массаж. Также существенно ускорить восстановление организма позволяют анаболические стероиды.
Помимо этого, широко распространены всевозможные витаминные комплексы, которые также очень популярны при восстановлении и обогащают организм полезными веществами.
