Одна из наиболее востребованных и высокоэффективных форм креатина – это моногидрат. Дело в том, что процентное содержание данной аминокислоты в нем доходит до 100, а потому он позволяет эффективно нарастить мышцы, увеличив при этом вашу выносливость. По своему химическому составу креатин моногидрат является смесью воды с молекулами креатина.
Чем моногидрат отличается от других форм креатина
Креатин моногидрат в порошке
На современном рынке спортивного питания присутствует более 20 форм креатина, не имеющих существенных отличий друг от друга. Дело в том, что большинство производителей, стремясь удержаться на рынке спортивного питания, пытаются предложить своим клиентам принципиально новые продукты. На самом же деле, «новая» продукция практически не имеет отличий от уже проверенных биодобавок.
Важно! Креатин моногидрат является полностью безопасной добавкой, высокая эффективность которой была много раз подтверждена специалистами. Потому при выборе спортивного питания у вас нет никакой необходимости обращать внимание на малоизвестные продукты. Как правило, проверенные временем средства, оказываются куда эффективнее новинок. К тому же, ввиду новизны и не изученности последних, они могут обладать целым рядом побочных эффектов.
На сегодняшний день развенчано уже множество «мифов» о чудодейственных свойствах того или иного препарата. Однако покупатели чаще всего стремятся проверить на себе чудодейственность той или иной новой разработки.
Читатели считают данные материалы полезными:
В чём заключаются особенности добавки
Креатин моногидрат — эффективное средство для накачивания мышц и проведения эффективных тренировок
Как и любой другой вид спортивного питания, креатин моногидрат за годы своего существования также успел обзавестись множеством легенд и мифов. А потому начинающему атлету следует знать, какие из этих сведений верные, а какие — нет. Вот несколько фактов, которые были подтверждены специалистами:
- Моногидрат — это не только доступная, но и наиболее эффективная форма креатина на сегодняшний день. Данная добавка является несомненным лидером по положительным качествам среди всех товаров, представленных на рынке спортивного питания.
- Моногидрат не способен разрушаться желудочным соком. Это обеспечивает его поступление к мышцам в практически неизменной форме и быстрое усвоение.
- Не подвержен разрушению в воде. Высокие свойства моногидрата сохраняются даже через 5 дней после приготовления коктейля. Потому вы можете без опаски пить коктейль спустя несколько дней после его приготовления. Качество продукта не утратится.
- В сравнении с другими формами добавки, преобразование моногидрата в креатин происходит куда медленнее.
- Вам не обязательно употреблять данную добавку в фазе загрузки — она отлично усваивается.
- Все формы креатина имеют особенность к задержке влаги в организме, и моногидрат — не исключение.
- На сегодняшний день отсутствуют сведения в пользу каких-либо побочных эффектов или вреда, приносимого креатином.
Важно! Исследования доказали, что креатин моногидрат способен существенно увеличивать выносливость, стимулируя активный прирост силы и мышечной массы.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Особенности правильного употребления
Не забывайте пить моногидрат креатина после тренировки
Многие начинающие атлеты интересуются тем, как правильно принимать креатин моногидрат. И если принимать данную добавку неправильно, то добиться действительно высоких результатов вам не удастся. Но никаких сложностей в данном случае нет. Прием осуществляется по двум вариантам:
- С загрузкой. Данная схема приема предполагает употребление 5 грамм креатина 5-6 раз в сутки. Данная добавка принимается в перерывах между приемами пищи в течение 6 дней. Также один прием креатина должен осуществляться после занятий в зале. Порошок можно запивать не только водой, но и соком или обезжиренным молоком. Также можно принимать его совместно с гейнером, коктейлями. По прошествии шестого для следует снизить суточную дозу приема до 2 грамм (тогда креатин употребляется или после сна, или после тренировки).
- Вариант приема без загрузки. Большинством специалистов данная методика считается наиболее приемлемой. Суточная порция креатина (5 грамм) делится на 5-6 приемов, которые осуществляются в течение всего дня. Обязательно следует осуществлять один прием перед занятиями в зале. В дни без тренировки пьем добавку с утра.
Ранее мы уже писали о креатиновых добавках компании Optimum Nutrition и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Важно! Прием креатина должен длиться два месяца, после чего организм должен около месяца отдохнуть.
Для достижения высоких результатов очень важна правильная дозировка моногидрата
Заключение
Не нужно экспериментировать — употребляйте лишь проверенное спортивное питание, которое прошло соответствующее тестирование. Только таким образом вы сможете добиться поистине высоких результатов.
