Креатин – это не просто пищевая добавка, но и важный компонент, содержащийся в нашем организме. Прием креатина увеличивает объем мышц, силу, улучшает метаболический обмен, способствует ускоренной выработке гормонов роста и т. д. Переоценить важность данного элемента весьма сложно.
Возможный вред креатина
Креатин — это одна из наиболее изученных пищевых добавок. Его исследованию посвящено множество статей. Помимо этого, проводилось множество практических опытов, в результате которых было установлено, что креатин является абсолютно безопасным для человеческого здоровья.
Важно! Ученые доказали, что креатин не вредит человеческому организму даже при передозировке.
При этом нельзя говорить, что данное вещество абсолютно лишено побочных эффектов. Они все же присутствуют, и именно их мы рассмотрим чуть ниже.
Читатели считают данные материалы полезными:
Основные опасности креатина
Рассмотрим более подробно возможные побочные действия данного вещества:
- Креатин воздействует на печень. Это неправда. По результатам опытов, употребление данной кислоты абсолютно безопасно для печени в любых дозировках, ведь именно этот орган является одним из тех, которые вырабатывают креатин. Поэтому употребление такой добавки не вредит органу и о каком-либо токсическом действии не может быть и речи.
Важно! Ученые провели ряд исследований, направленных на оценку влияния добавки на печень при длительном его употреблении. В ходе опытов не было выявлено каких-либо дисфункций работы органа.
- Задержка воды. Много споров ведется на тему того, что креатин способствует задержке жидкости в теле. Это так, поскольку удержание жидкости необходимо для уравновешивания баланса. Определить такой процесс визуально нельзя, для этого можно использовать только весы. Никакой отечности при этом не возникает. В течение всего курса приема в теле накапливается менее 2л жидкости, а потому нагрузка на почки минимальна.
Прочитайте также статью «Креатиновая добавка Nutrition Сreatine» на нашем портале.
Порошковый креатин. При его употреблении необходимо пить как можно больше жидкости в течение дня
Важно! Некоторые атлеты начинают ограничивать суточную дозу жидкости, боясь, что их коснется дана проблема, что является очень опасным. Вследствие этого может возникнуть столь нежелательный эффект, как дегидрация. Следует учитывать, что по завершении приема креатина лишняя влага уходит, и вес тела снижается на 25%.
- Почки. При прохождении курса концентрация вещества в урине увеличивается практически в 100 раз. Но почки способны справиться с такой нагрузкой. Исследования доказывают, что состав крови и урины во время приема добавки не меняется. Однако не забывайте об отсроченном эффекте.
Данная добавка появилась на рынке спортивного питания относительно недавно. Поэтому почки по-прежнему находятся в зоне риска. По одному из мнений, вследствие передозировки или частого употребления в почках могут образовываться камни. Однако такой риск может возникнуть в случае продолжительного употребления.
Совет! Спортсменам, страдающим почечными заболеваниями, следует отказаться от приема креатина. Однако никаких доказательств того, что карбоновая кислота негативно воздействует на почки, в настоящее время нет.
- Дегидрация. При употреблении креатина происходит переход жидкой части кровяной массы в мышечные волокна. Вследствие этого происходит снижение объема воды, нарушение теплорегулярных циклов и обменных процессов. Потому очень важно пить много жидкости при приеме креатина, что позволяет восстановить нормальный её уровень. Да, в таком случае увеличивается нагрузка на почки, что является менее критичным. Самые тяжелые ситуации наблюдаются, когда проходя курс препарата, спортсмен одновременно находится на «сушке». Тогда может возникнуть действительно острая нехватка воды, а также сопутствующие ей проблемы.
Появление мышечных спазмов скорее связано с чрезмерными нагрузками на тренировках, нежели с применением креатина
- Судороги. Часть исследований по поводу влияния креатина на организм касается и мышечных спазмов. Если судороги и имеют место быть, то наблюдается это крайне редко. И причиной этому является не столько креатин, сколько недостаток жидкости в мышцах. К тому же возникновение спазмов может быть следствием повышенных нагрузок при тренировках.
- Желудочно-кишечный тракт. При приеме креатина отмечают появление таких побочных результатов как тошнота, болевые ощущения, диарея. Чаще всего они проявляются на этапе загрузки, которые отмечаются максимальным поступлением вещества в организм.
Важно! Проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом, могут являться следствием употребления креатина низкого качества, например, если вещество прошло недостаточную очистку. Для того чтобы избежать подобных явлений, вам следует отказаться от порошковой формы креатина в пользу таблеток или жидкости.
О новых формах добавки имеется множество восторженных отзывов. Однако, по заверению производителей, они не настолько эффективны и безопасны, и здесь могут возникнуть проблемы с ЖКТ. Но такие формы, как цитрат и малат, характеризуются 100%-м растворением в воде, что гарантирует их отличную переработку.
При правильной дозировке и употреблении креатин абсолютно безвреден для здоровья
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Заключение
Креатин является одной из наиболее полезных пищевых добавок. Без него у ваших мышц попросту не будет больших перспектив для роста и развития. Но при приеме данного вещества необходимо строго следовать рекомендациям производителей и учитывать противопоказания.
Если же у вас присутствуют серьезные проблемы в работе печени, почек, ЖКТ, то лучше отказаться от приема креатина или же принимать его умеренно. При каких-либо сомнениях обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
