Креатин — это другое название карбоновой кислоты. Без нее полноценный рост и развитие мышечных волокон невозможны. Основной функцией креатина является обеспечение энергетического обмена. Таким образом, вы ускоряете рост мышц, повышая силу и выносливость.
Именно креатин осуществляет эффективное пополнение энергетических запасов организма.
Особенности выбора креатина
Креатиновые добавки от компании «Оптимум Нутришн»
В человеческом организме синтез креатина осуществляется целым рядом органов: почками, печенью и т. д. Однако присутствующего в организме в естественном виде креатина чересчур мало для того, чтобы обеспечивать эффективный прирост мышечных волокон. Поэтому очень остро дефицит креатина ощущают спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта.
И именно в таких случаях добавка Optimum Nutrition будет как нельзя кстати. Основным преимуществом данной добавки является то, что в её основе находится креатин моногидрат, являющийся одним из чистейших форм белка.
Наиболее популярными продуктами данного бренда являются:
- Optimum nutrition micronized creatine powder. Это популярная и очень качественная добавка, которая завоевала высокую популярность среди спортсменов. Является экологически чистым продуктом, поскольку не содержит ничего, кроме чистой формы креатина моногидрата.
Важно! Далеко не каждая добавка в современном спортивном питании содержит креатин в чистой форме. Большинство производителей стремится максимально удешевить свою продукцию, вводя в продукцию большое количество абсолютно лишних ингредиентов.
- Optimum nutrition creatine 2500 caps. Содержит креатин моногидрат в чистом виде, являясь популярной добавкой. Одним из преимуществ данного продукта является его форма выпуска. Он выпускается в капсулах, что куда удобнее для приема, чем тот же порошок. В данном случае вам не придется ничего разводить в воде, достаточно лишь принимать по две капсулы в день.
Прочитайте также статью предтренировочный комплекс CGT-10 на нашем портале.
Читатели считают данные материалы полезными:
Особенности употребления
Рассмотрим, как нужно употреблять оба вышеописанных комплекса.
Первый из них, Micronized Creatine powder имеет порошковую форму и отлично растворяется в любой жидкости, будь то сок, молоко или обычная вода. Специалисты рекомендуют осуществлять прием данной добавки не реже одного раза в сутки (минимальная дозировка составляет 5 грамм).
Готовится коктейль следующим образом:
- Насыпаем в чашку 1 мерную ложку порошка.
- Заливаем креатин жидкостью.
- Хорошо размешиваем.
Ранее мы уже писали о пользе и вреде добавок с креатином и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Приготовление коктейля на основе креатина
Совет! Для получения однородной консистенции рекомендуется использовать шейкер.
Приём спортивного питания осуществляется около 4-5 раз в день. Оптимальная суточная дозировка составляет 20 грамм.
Важно! Для того, чтобы продукт лучше усваивался, рекомендуется принимать ее во время еды, то есть утром, в обед и вечером перед сном. Такой прием называется курсом загрузки и продолжается в среднем 5 дней. Далее снижаем дозировку до 1-2 порции в течение суток, чего будет вполне достаточно для сохранения в мышцах необходимого количества креатина.
Также обязательно организм должен получить одну дозу креатина по завершении тренировки.
Вторая добавка, о которой шла речь выше, это Optimum Nutrition creatine 2500 caps. Она поставляется в капсулах, что значительно ускоряет действие препарата. Но данный вид креатина моногидрата будет высокоэффективным только в случае его употребления с большим количеством жидкости.
Специалисты рекомендуют при его приеме пить не менее 3 литров воды в день. При соблюдении данных рекомендаций вы сможете ощутить прирост мышц через пару недель после начала приема.
Специалисты рекомендуют принимать добавку данного вида дважды в день:
- Первый раз должен быть до начала занятий.
- Во второй раз следует употреблять креатин по завершении занятий.
По заверению специалистов, вышеописанный вариант употребления — самый эффективный. Но все чаще в последнее время ведутся дискуссии о бесполезности приема с фазой загрузки.
Креатин в капсулах Optimum nutrition creatine 2500 caps
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Заключение
Систематический приём креатина считается обязательным условием для достижения серьезных результатов в бодибилдинге. Но даже непрофессионалам данная добавка будет очень полезной, поскольку позволяет эффективно наращивать мышечную массу. Очень важно правильно выбрать и принимать данную добавку. Для этого следует прислушиваться к мнению профессионалов.
