Гейнером называют питательную смесь, в составе которой находятся белки и углеводы. Белки вызывают прирост мышечной массы атлета, а углеводы направлены на восполнение энергетических запасов после тренировки. При регулярном употреблении данной добавки результаты тренировок не заставят себя долго ждать.
Размер порции гейнера
Для эффективного прироста мышечной массы вам необходимо знать то, как правильно пить гейнер. Добавка данного типа содержит в себе все необходимые питательные вещества. Непосредственно перед употреблением ее нужно развести водой или молоком до получения однородной консистенции. Чтобы определить, как принимать гейнер, вам нужно посмотреть на этикетку банки продукта. Здесь всегда указывается разовая дозировка и объем воды, в котором следует разводить порцию порошка.
Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему «Как готовить гейнер в домашних условиях» в рамках данного материала.
Важно! Поскольку за один раз человеческий организм способен усвоить лишь определенное количество белка, то принимать увеличенную порцию попросту бессмысленно. Наоборот, порцию лучше разбить на несколько приёмов: до тренировки и после.
Читатели считают данные материалы полезными:
Приём перед тренировкой
Теперь разбер`мся, как углеводно-белковый гейнер принимать. Приём в тренировочные дни и дни отдыха будет иметь некоторые отличия. Многие новички интересуются, как принимать гейнер для набора массы и следует его пить до или после тренировки.
Наибольшую эффективность данная добавка принесет в том случае, если употреблять перед тренировкой, где-то за полчаса. Таким образом, вы обеспечиваете лучшее усвоение белка организмом, наполняя свой организм энергией, позволяющие увеличить интенсивность мышечного роста.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Прием гейнера после тренировки
Гейнер позволяет существенно повысить эффективность тренировок
Говоря о том, как пить гейнер, профессионалы нередко рекомендуют употреблять данную добавку не только до занятий, но и после их завершения. Приём спустя час после завершения занятий позволит вам обогатить организм протеином.
Белково-углеводное окно образуется где-то через полтора часа после завершения тренировки, и именно в это время наблюдается эффективное усвоение полезных веществ.
Совет! Во избежание истощения мышц, не следует оставлять их без питания после проведения интенсивной силовой тренировки. При своевременном приеме гейнера вы сможете обеспечить более быстрое восстановление мышц, а потому их прирост будет более быстрым и заметным
Гейнер в равной степени подходит и мужчинам и женщинам, если первостепенная задача одинакова
Совет! При приеме спортивных добавок специалисты рекомендуют употреблять воду в больших количествах. Таким образом вы обеспечивается лучшее усвоение компонентов спортивного питания, предотвращая их выведение из организма.
Приём гейнера в обычные дни
Многие новички интересуются, надо ли принимать в день отдыха углеводно-белковый коктейль? Рассмотрим несколько основных положений:
- Гейнер особенно рекомендуется для набора веса худым. Людям, желающим набрать вес, рекомендуется принимать его после еды в небольших количествах. В таком случае ответ на вопрос: «Сколько пить в день?» полностью зависит от вашего питания.
- Возможен также прием гейнера вместо обычной еды. К примеру, вы не успеваете приготовить себе поесть, в таком случае возможна замена обычной пищи данной добавкой. Но не следует использовать гейнер как заменитель питания постоянно, поскольку он является не более чем добавкой к рациону.
- Можно принимать добавку и на ночь. При недостатке белков в употребляемой пище, это позволит вам существенно повысить калорийность рациона. В первую очередь это будет полезно для худощавых атлетов.
Важно! Для атлетов, которые склонны к набору лишнего веса, гейнер может быть заменен на казеин или комплексный протеин, которые отличаются медленным процессом усвоения и позволяют нарастить сухую мышечную массу.
- Лучше всего определить, сколько раз в день следует употреблять гейнер, используя расчет для определения суточной потребности в калориях. Вводите спортивные добавки постепенно, чтобы ваш организм привык к ним.
Прочитайте также статью «Полезно или вредно пить гейнер для набора массы?» на нашем сайте.
Гейнер — отличное средство для эффективного набора массы и выбор достаточно велик
Заключение
Правильное употребление гейнера позволит вам значительно увеличить выносливость и объем своих мышц. Эта добавка является очень эффективной для тех спортсменов, которые стремятся к набору веса в самом начале своего пути. Как правило, после набора 10-15 килограмм веса, атлет от углеводно-белковых смесей переходит на чистый протеин.
