Аминокислоты представляют собой органические соединения, позволяющие организму наращивать ткани, восстанавливать и укреплять иммунитет, а также вырабатывать гормоны, антитела и пищеварительные ферменты. Во время выполнения физических упражнений это особенно важно, поскольку вещества расходуются быстрее. Чтобы тренировки способствовали только положительному эффекту, необходимо разобраться, какие аминокислоты выбрать, и когда их принимать – до, после тренировки или во время тренировки.
Аминокислоты: для чего нужны
Помимо вышеописанных важных функций, добавки позволяют:
- Повысить эффективность занятий и ускорить процесс наращивания мышц.
- Ускорить восстановление и уменьшить боли после тренировок.
- Обогатить питание протеином.
- Снизить аппетит.
- Помочь снизить вес.
Благодаря свойствам аминокислот организму необходимо затратить много энергии на их усвоение. Поэтому подобные добавки позволяют быстро похудеть.
Читатели считают данные материалы полезными:
Классификация аминокислот
Аминокислоты можно поделить по двум разновидностям:
- Свободные и гидролизаты — для спортивного питания.
- Заменимые и незаменимые аминокислоты — с точки зрения способности организма к воспроизведению.
Топ аминокислот составляют последние, незаменимые, поскольку они могут образовываться в организме, только если в него будет поступать белковая пища или добавки.
СОВЕТ. Подыскивая пищу с высоким содержанием белка, следует обратить внимание на сою, мясо, молочные продукты и яйца.
Действие на организм продуктов со свободными аминокислотами характеризуется высокой скоростью распространения. Обычно вещества встречаются отдельно, но иногда составляются и их комплексы.
Гидролизат представляет собой разделенный протеин. Это позволяет мгновенно усваивать его и обеспечивать мышцы необходимыми аминокислотами.
Среди гидролизатов и свободных аминокислот более натуральными являются первые
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Аминокислоты для роста мышц
Применение аминокислот позволит не только быстрее получить результат от занятий, увеличить выносливость, силу и ускорить расщепление подкожного жира, но также поможет и восстановить психическое состояние, улучшить работу головного мозга после тренировки.
Таким образом, изучая основы спортивного питания и спортивные аминокислоты, в конечном итоге придешь к вопросу, какие лучше.
Полезные для роста мышц аминокислоты
Основу спортпита составляют следующие добавки:
- Креатин. Он изначально содержится в нашем организме, благодаря чему в любой момент можно прекратить его прием. А в качестве добавки поступает туда как натуральное вещество. В бодибилдинге и силовых занятиях позволяет вырабатывать клеточную энергию и поддерживать модуляцию. Для тренировок подойдет прием 5–10 г: половину до занятия, другую — после.
Аминокислоты могут сочетаться с другими спортивными добавками, но перед употреблением необходимо ознакомиться с инструкцией — возможно, понадобится разделить время приема.
- Бета-Аланин. Хорошо подходит для восстановления мышц во время интенсивных тренировок. Является природной заменимой аминокислотой. Благодаря этому комплексу, тело будет выдерживать большую нагрузку. Рекомендуемые дозы: 2-3 г перед занятием и столько же — после.
ВАЖНО: Перед приемом добавок необходимо проверить их срок годности, правильность запечатывания упаковки и растворимость в воде: порошковые аминокислоты хорошо растворяются.
- Сывороточный протеин. Применяется для спорта, который требует быстрого восстановления работоспособности и наращивания мощных мышц. Позволяет также быстро убрать лишний жир. Его можно употреблять по 30–40 грамм до или после тренировки, а также иногда, без злоупотребления, заменять им основную пищу.
Наиболее часто встречаемые виды выпуска аминокислот — это порошок, таблетки, капсулы и растворы. Существуют также инъекционные формы, но применение их небезопасно из-за риска появления осложнений.
- Разветвленные аминокислоты. Благодаря регулярной подпитке, повышают выносливость мышц, поэтому подходят как для силовиков, так и спортсменов, работающих с дальними дистанциями. После занятий снижают боль в мышцах. Применяются по 3–5 г сразу же после пробуждения и столько же до и после занятия.
- Глютамин. Незаменим для спортсменов, страдающих от разрывов мышечной ткани во время интенсивных тренировок. Повышает метаболизм, что очень важно для роста мышц, увеличивает образование гормона роста, позволяет лучше поставлять азот в мышцы. Применяется утром в виде 5 г, потом столько же — после занятия и перед сном.
Советы об индивидуальной дозировке и ее изменению по мере набора массы может дать тренер
Польза и вред от приема аминокислот
Поставив перед собой вопрос, какие аминокислоты лучше для роста мышц, важно не забывать и о другом — какая их концентрация будет не только эффективной, но и безопасной. При правильной дозировке тело будет хорошо реагировать на тренировки, а в сочетании с правильным питанием покажет быстрый результат. Как правило, аминокислоты не имеют побочных действий, поскольку не являются пищевым компонентом. Однако злоупотреблять суточной нормой и считать, что это положительно скажется на скорости наращивания мышц, не стоит.
Прочитайте также статью «Оказывают ли аминокислоты негативное влияние на мужской организм?» на нашем портале.
СОВЕТ. В течение часа следует принимать в среднем не более 6 г аминокислот. Иначе организм не сможет их усвоить, и это скажется на работе внутренних органов.
Аминокислоты для похудения
Как правило, для женщин вопрос похудения с помощью аминокислот является наиболее актуальным. Выявлен следующий ряд аминокислот, помогающих сжигать брюшной жир, при этом сохраняя мышечную массу и повышая работоспособность:
- L-карнитин.
- Тирозин.
- Лейцин.
- ВСАА.
- Триптофан.
- Лизин.
- Аргинин.
- Орнитин.
- Креатин.
- Глютамин.
- Бета-аланин.
Для девушек, так же, как и для мужчин, предполагается регулярное применение аминокислот: за ним не последует никаких побочных эффектов.
Если цель приема добавок — похудение, нужно следовать нескольким рекомендациям по приему:
- Обычно частота приема указывается на упаковке. Лучшими промежутками являются утро, обеденное время и вечер перед сном.
- Таблетки рекомендуется запивать водой или соком.
- Во время приема аминокислот нужно забыть о других жиросжигающих препаратах. Они снизят эффективность добавок и замедлят получение требуемого результата.
Прием аминокислот следует сочетать с правильным питанием. Доказано, что добавки работают лучше, если параллельно употребляются соя, яйца и рыба.
Как можно заметить, желая быстро и без травм нарастить мышечную массу или похудеть, можно дополнить тренировки добавками на натуральной основе. Это позволяет безопасно заботиться о своем теле в течение продолжительного времени.
