Здравствуйте, меня зовут Константин Орлов, я тренер-методолог. За пятнадцать лет работы заметил любопытный парадокс: на практике к дисциплине крепче прилипает десерт, а не догма. Поэтому предлагаю метод, где тёмный шоколад – основной акцент снижения жира.
Ферменты и флаванолы
Тёмная плитка содержит теобромин, эпикатехин, магний. Первый расширяет сосуды и поднимает термогенез, второй снижает инсулиновую резистентность, а магний стабилизирует нервную систему. Всего 25 г шоколада эквивалентны чашке зелёного чая по антиоксидантному заряду.
Силовая сессия натощак запускает AMPK-сигналинг. Добавленная сразу после подходов порция тёмного шоколада усиливает эффект, потому что флаванолы тормозят распад мышечных волокон, а глюкоза попадает прямо в гликогеновое депо, минуя жировую ткань.
Протокол питания
Длительность режима – семь дней. Энергетический коридор: 24 ккал на килограмм текущей массы тела. Белковое окно заполняю нежирной рыбой, яичными белками, соевыми изолятами. Жиры беру из орехов макадамии и авокадо. Углеводное окно привязано к двум временным точкам: 12:00 и 17:00, по 25 г тёртого шоколада 85 % какао каждый раз. Суммарный сахар за сутки не превышает 12 г.
Какао-порошок образует лёгкое метаболическое закисление, поэтому щелочные элементы важны. Я добавляю 1 г цитрата калия на приём шоколада и пью 35 мл воды на килограмм массы. Для усиления липолиза подключаю 3 г L-карнитина-тартрата до кардио.
Маркер успеха
Через третий день кожа под подтяжками на турнике начинает «сушиться» — характерный звук хлопка ладони по бедру становится глуше. Такой фон указывает на дегидратациюрацию подкожного слоя. На пятый день окружность талии обычно снижается на 1,8 см при сохранении обхвата плеч.
Аллергия на какао-бобы встречается у 0,7 % населения — проверяем элиминационной пробой. Гипертиреоидизм не совместим с теобромином, потому что тахикардия усилится. Остальным достаточно контролировать пульс, оставляя место для сну.
Шоколадная диета под спортивным углом — не праздник обжорства, а точный инструмент, словно микрометр в руках механика. Граммы уходят плавно, настроение держится на уровне, а вкусовые рецепторы благодарят за уважение.
