Я, спортивный физиолог с двадцатилетней практикой, регулярно слышу вопрос: какой велотренажёр расходует максимальное количество килокалорий — горизонтальный либо вертикальный. Ответ зависит от угла спины, задействованных мышечных групп и аэробной ёмкости. Для оценки энергозатрат используют непрямую калориметрию: измеряю приток кислорода и скорость выделения углекислого газа, переводя показатель VO2 в тепловую энергию.
Вертикальная посадка напоминает привычную езду на шоссейном велосипеде. Центр тяжести смещён вперёд, что вызывает активную работу паравертебральных стабилизаторов. Горизонтальная модель помещает спортсмена почти в кресло, спинка снимает нагрузку с поясничного отдела, снижая электромиографическую активность прямых мышц корпуса.
Биомеханический ракурс
Сопряжённая инерция педалей и сустава колена различается. При вертикальной посадке момент силы буксируется через длинную переднюю цепь мышц: подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, икроножная. Дополнительно включаются плечевой пояс и предплечья, фиксируя рулевую колонку. Горизонтальная конфигурация ограничивает углы бедро-туловище, переводя ответственность почти полностью на квадрицепс с умеренной поддержкой двуглавой.
Инерционная масса маховика часто идентична, однако ориентация тела формирует разные значения сопротивления воздуху внутри зала: вертикальный вариант встречает больший поток при интенсивном вращении педалей, что повышает суммарную механическую работу.
Кардиореспираторные нюансы
Опыт лаборатории показывает: при равной мощности 150 ватт сердечный выброс в вертикальной позе устанавливается на отметкутке 13 л/мин, горизонтальная — 11,2 л/мин. Разница объясняется гидростатикой. В положении лёжа кровь возвращается к сердцу быстрее, снижая потребность в частоте сокращений, одновременно ограничивая экскурсию диафрагмы. Вертикальная посадка поднимает VO2, увеличивая расход окисляемых субстратов.
Коэффициент утилизации субстрата (RQ) в обоих режимах колеблется 0,82-0,85, что указывает на смешанное окисление жиров и углеводов. При росте нагрузки вертикальная версия ускоряет переход на гликолиз, тем самым добавляя до 0,4 ккал на минуту уже на отметке 70 % от VO2max.
Практические цифры
Испытуемый массой 70 кг при каденсе 90 об/мин и мощности 180 ватт тратит 8,3 ккал/мин на вертикальном тренажёре и 6,9 ккал/мин на горизонтальном. Стремительный спринт 300 ватт сокращает пропорцию: 12,9 ккал/мин против 11,8 ккал/мин. Разница стирается ближе к анаэробному порогу, однако рекреационная зона 55-75 % от HRmax демонстрирует устойчивый перевес вертикальной конструкции около 15 %.
Суставный анамнез остаётся краеугольным фактором при выборе снаряда. Горизонтальная модель снижает сдвижные силы в пояснице, помогает при ишиалгии и гонартрозе III степени. Вертикальная, напротив, формирует высокую тренировочную плотность при экономии времени сессии.
вертикальный велотренажёр расходует больше калорий в типовых режимах, горизонтальный выигрывает комфортом и щадящим углом посадки. Личная переносимость, цели и ортопедические ограничения определяют окончательное решение.
