Добрый день. Спасибо за вопрос. В упаковке большинства видов протеина от серьезных производителей присутствует мерная ложка. Определять необходимую дозировку следует только с ее использованием. При этом обратите внимание на рекомендации производителя, представленные на упаковке.
Но что делать, если мерной ложки нет? Такое тоже случается. В таком случае действительно следует использовать обычную столовую ложку, в которой содержится 15 грамм протеина. Речь идет о ложке с небольшой горкой. Дозировку также следует определять, исходя из рекомендаций производителя.
Средняя суточная доза бодибилдера составляет 4-5 грамм на килограмм веса! То есть, если ваш вес составляет условные 70 кг, то для достижения хороших результатов необходимо принимать около 300 грамм протеина в сутки