Добрый вечер! Спасибо за вопрос! Действительно, от правильной разминки во многом зависит успех проведения всей последующей тренировки. Однако не только новички, но и некоторые опытные спортсмены по непонятным причинам могут все же пренебрегать проведением полноценной разминки. Многие из них считают, что такая разминка не способна привести к наращиванию мышц, а потому является абсолютно бесполезной. И это одна из самых распространенных ошибок, ведь при правильном проведении разминки вы сможете добиться большей эффективности занятий, а соответственно, быстрее нарастить мышцы.
Грамотная разминка преследует такие цели:
- Растяжка для подготовки мышечной и скелетной систем организма для последующей тренировки.
- Подготовка к нагрузкам сердечно-сосудистой системы.
- Благодаря разминке достигается эластичность мышц и связок.
- Быстрее передаются нервные импульсы.
- Также благодаря разминке предотвращаются травмы при поднятии очень больших весов.
Для того чтобы достичь вышеописанных результатов, следует выполнять хотя бы базовую разминку. Комплекс данных занятий состоит из:
- Аэробные упражнений. Наиболее популярные из них — это бег и прыжки со скакалкой.
- Упражнения, позволяющие повысить подвижность и гибкость суставов.
- Упражнения, позволяющие разогреть мышцы туловища и конечностей (так называемая зарядка).
Помимо этого, можно выполнять приседания, ходить на месте, различные наклоны и вращения туловища, упражнения лежа и т. д.
Придерживаясь вышеописанных советов, вы сможете провести действительно продуктивный разогрев перед тренировкой, что позволит вам заниматься в зале более эффективно.