Добрый день! Спасибо за хороший вопрос! Действительно, при накоплении молочной кислоты в больших количествах в мышцах может наблюдаться жжение и боль. Чаще всего такие болевые ощущения проходят уже спустя два-три часа после занятий, но иногда могут наблюдаться и неделю.
Болезненность может возникать как сразу же после нагрузки, так и спустя несколько дней. Некоторые считают, что если боль сильно не беспокоит, то на нее можно не обращать внимания. Это так, если у вас не возникает отечности, повышенной температуры, а болевые ощущения проходят достаточно быстро, не вызывая существенного неудобства.
Но все же молочную кислоту можно вывести из мышц естественным путем, следуя нескольким простым советам. Для того чтобы избежать накопления молочной кислоты, необходимо исключить стрессовое состояние мышц. Для этого делайте следующее:
- Любое начинание требует моральной подготовки. А мышцы нуждаются в разминке и постепенной нагрузке. Если вы будете правильно готовить их к нагрузкам, то сможете значительно снизить риск чрезмерного накопления молочной кислоты. Разминка чаще всего проводится на кардиотренажерах.
- Тренировка должна быть правильно построена. Для этого вам следует прибегнуть к помощи профессионального тренера. Наиболее эффективной программой для грамотной прокачки мышц является проведение короткой тренировки, которая будет иметь высокую интенсивность при максимуме нагрузке. После этого следуют занятия на выносливость, которые имеют низкую интенсивность и продолжительны по времени. Благодаря такой комбинации быстрый вывод молочной кислоты из мышц будет гарантирован.
- Эффективный вывод молочной кислоты из организма также обеспечивается принципом «занятие-отдых». Методика заключается в том, что после проведения каждого интенсивного подхода вы позволяете мышцам 30 секунд отдохнуть. В период отдыха молочная кислота полностью выводится из мышц.
- В конце тренировки обязательно выполняйте растяжку мышц. Это позволяет им расслабиться и способствует скорейшему восстановительному процессу.
- Также хорошими вариантами для выведения из мышц молочной кислоты считается прием горячей ванны, посещение сауны и специальные массажные процедуры.
Вышеописанные процедуры позволят вам вывести молочную кислоту из мышц, исключив боли в мышцах даже при проведении интенсивных тренировок.