Добрый день. Благодарим за вопрос. Турник, действительно, является универсальным тренажером.
Прокачать разные мышцы посредством турника можно при условии смены хвата и способа выполнения упражнения. В общем же, подтягивания позволяют прокачивать практически все мышцы рук и корпуса, начиная от бицепсов и заканчивая мышцами пресса.
Подтягивания воздействуют на мышцы комплексно, что говорит о том, что, вне зависимости от выбранного вами вида упражнений, вы сможете активно задействовать несколько групп мышц. Различается лишь нагрузка, которая приходится на конкретную группу.
Поэтому в идеале, если у вас появится желание серьезно заниматься на турнике, то вам следует обратить внимание на все варианты занятий. Рассмотрим их более подробно:
- Традиционные подтягивания предполагают прямой хват. Здесь все решает ширина хвата. К примеру, занятия узким хватом позволяют прокачать плечи, а обычный хват отлично прокачивает мышцы рук и спину. Широкий хват задействует мышцы трапеции и спины, включая и верхнюю часть широчайших мышц.
- При подтягиваниях, выполняемых обратным хватом, большая часть нагрузки приходится на бицепс, однако при этом в работу включается также и ряд других мышц. К примеру, выполняя упражнение узким хватом, вы будете также тренировать и широчайшие узкие спинные мышцы, а обычный хват позволит вам осуществлять тренировку широчайших мышц и бицепса.
- Подтягивания за голову позволяют прокачивать мышцы спины и трапеции.
Выполняя данные упражнения, вы сможете получить действительно красивое тело, нужно лишь заниматься систематически.