Добрый день. Благодарим за вопрос. Действительно, для повышения эффективности тренировок можно принимать креатин, смешав его с протеином. И преимущества подобной смеси будут очевидными, ведь протеин представляет собой белковую смесь высокого качества, являясь хорошим строительным материалом для мускулатуры. Он способен обеспечить ваши мышцы полным набором необходимых аминокислот.
Основными функциями белка являются проведение анаболических процессов, формирование новых клеток мышц при выработке высокого уровня энергии. Креатин, в свою очередь, пополняет энергетические запасы организма, способствуя началу анаболических процессов.
Однако для того чтобы действительно добиться повышения эффективности тренировок, вам следует разработать правильную схему совместного приема данных препаратов. Например, креатин может приниматься вами до начала тренировки, а протеин — по ее завершении.
Оба препарата являются абсолютно безопасными для человеческого организма. Неправильный их прием может быть чреват лишь малой эффективностью.
Теперь рассмотрим, как следует принимать каждую из вышеописанных добавок:
- Стандартной суточной дозировкой протеина является 30 грамм. Естественно, она может быть изменена в зависимости от вашего веса. Оптимальным временем приема считается полчаса до начала занятий или же сразу после их завершения.
- Принимать креатин можно в два этапа. Первая фаза является загрузочной и предполагает суточное употребление добавки в количестве 20 грамм. Данная доза разбивается на четыре приема по 5 грамм. Таким образом пьем креатин первые 6 дней. После этого следует снизить прием до 5 грамм в сутки. Пить креатин желательно за час до начала занятий в зале курсом до 30 дней.
Многие профессионалы принимают креатин и протеин совместно, добиваясь при этом высоких результатов накачивания мышц. Потому, определив для себя оптимальную дозировку, вы также сможете существенно повысить результаты тренировок.