Добрый день! Благодарим за вопрос! Действительно, прогресс при занятиях в зале по большей части зависит от правильности подхода к упражнениям. Очень многие начинающие спортсмены жалуются на то, что интенсивные занятия не дают им желаемого результата. И здесь следует заметить, что, во-первых, всему свое время, и не следует ждать быстрых результатов, ведь формирование идеального тела — это довольно долгий и кропотливый процесс. А во-вторых, вам следует знать, как осуществить правильное планирование тренировок, и в таком случае положительные результаты не заставят себя долго ждать.
Для правильного построения тренировок следует придерживаться таких правил:
- Начало занятий — это всегда базовые упражнения. Изолирующие упражнения при этом используются во вспомогательных целях, позволяя доработать тренируемую мышцу.
- Начинайте занятия со свободных весов, после чего переходите к тренажерам. Лучшие упражнения для начала тренировки — это подъем штанги и гантелей.
- Начинайте прокачку с большой группы мышц, постепенно переходя к малой.
- Начинать тренировку следует с отстающих групп мышц. Здесь новичкам можно не волноваться, поскольку у них все мышцы изначально являются отстающими. Но если вы уже провели в зале значительное время и видите, что какие-то из ваших мышц отстают в развитии, то необходимо сфокусироваться на их проработке.
Следуя вышеописанным правилам, вы сможете сделать свои занятия в зале куда более эффективными.