Доброго времени суток! Восстановление мышц является очень важным не только для того, чтобы снять болевые ощущения, но и для правильного их роста. Ведь мышцы растут не тогда, когда вы занимаетесь в зале, а когда заканчиваете тренировку.
В результате поднятия тяжелого веса в мышцах образуются микротравмы, что приводит к процессу катаболизма. После того как физическая активность прекращается, тело нуждается в восстановлении, и данному процессу вы можете помочь.
Рассмотрим несколько правил, которые позволяют достичь эффективного восстановления мышц:
- Делайте растяжку. Несмотря на то, что растяжка не кажется очень значимым упражнением, она позволяет снять мышечное напряжение и болезненность во время восстановительного процесса. Поэтому вам следует выделять на растяжку не менее 15 минут после занятий в зале.
- После тренировки очень полезным является прием протеина. Принимая его по 40-50 грамм после каждых занятий, вы будете эффективно подпитывать свои мышцы, что обеспечит их более быстрое восстановление.
- Употребляйте богатые калием продукты. Коктейль, выпиваемый после тренировки, обязательно должен содержать компоненты, богатые калием. Интенсивная тренировка способствует опустошению запасов калия в вашем организме. А ведь именно калий играет немаловажную роль в процессе выработки мышечной энергии. Хорошими источниками калия являются картофель и бананы.
- Хороший сон. Время сна необходимо не только для того, чтобы вы отдохнули от тяжелого дня. Это драгоценное время для вашего организма, когда запускаются восстановительные процессы. Потому помните о том, что любой недосып является врагом ваших мышц. Атлетам, активно занимающимся в зале, рекомендуется спать не менее 9 часов в сутки.
- По возможности, избегайте стрессовых ситуаций. Для эффективного восстановления вашим мышцам необходим покой. Состояние хронического стресса вкупе с физическими нагрузками способно оказывать негативное влияние на ваше ежедневное самочувствие и состояние организма.
Выше мы рассказали о простых правилах, которые позволят вашему организму восстанавливаться быстрее после изнурительных занятий в зале. Выполняя их, вы сможете не только избавиться от боли в мышцах, но и заметите, насколько эффективными станут тренировки.