Здравствуйте. Спасибо за вопрос. Недаром подтягивания на турнике относятся к разряду базовых упражнений. Несмотря на их простоту, они очень эффективны, поскольку задействуют несколько групп мышц. Мало того, грамотно комбинируя виды, хваты и амплитуду движений при подтягиваниях, вы можете добиться гармоничной прокачки всего тела.
Многие профессиональные спортсмены считают, что подтягивания имеют большой потенциал, улучшая ряд показателей спортсмена, среди которых:
- увеличение объема, массы и силы мышц;
- укрепление костей;
- повышение выносливости;
- положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы;
- достижение рельефности мышц.
Теперь разберемся с тем, какие же мышцы задействуются в работу при выполнении различных видов подтягиваний. Здесь все зависит от типа упражнения:
- Эффективная прокачка широчайших мышц спины достигается при подтягиваниях широким хватом.
- Для прокачки бицепсов и низа широчайших мышц следует использовать прямой узкий хват.
- Хорошая акцентировка бицепсов осуществляется при обратном узком хвате.
- Увеличить в объеме широчайшие мышцы спины позволяет широкий прямой хват.
- Посредством среднего хвата отлично прокачиваются мышцы бицепса и спины.
Занимаясь на турнике систематически, вы сможете значительно укрепить не только мышцы, но и организм в целом, повысив выносливость и параллельно тренируя сердечно-сосудистую систему. Турник также может стать неплохим аналогом тренажерного зала. Некоторые спортсмены принципиально занимаются только на турнике и находятся при этом в отличной форме.