Добрый день! Благодарю за вопрос) Действительно, правильное питание является очень важным как при наборе мышечной массы, так и на «сушке». Здесь каждому спортсмену следует знать два основных правила:
- Для проведения занятий в зале с действительно высокой интенсивностью необходимо некоторое количество калорий, содержащихся в пище.
- Основным строительным материалом для мышц является белок. Поэтому принимать перед тренировкой белковую пищу является очень важным для достижения высоких результатов.
Есть необходимо за два часа до проведения занятий как на тренажерах, так и со свободными весами. Если вы поедите раньше, то проголодаетесь до начала тренировки. Более поздний прием пищи вызовет перегрузку желудка до начала занятий, что будет мешать проведению полноценной тренировки.
Выбирайте быстро усваиваемую пищу. Лучшим вариантом станут овощи и фрукты. Они способны перевариться организмом всего за час. Порядка двух часов занимает переваривание молочных продуктов, каш, рыбы.
Мясо и продукты, изготовленные на его основе, перевариваются дольше — около четырех часов. Ввиду своей низкой жирности, курица будет перерабатываться быстрее в сравнении с говядиной и свининой.
Если же по какой-то причине вы не успели поесть за два часа до тренировки, то от плотного обеда лучше всего отказаться. Тогда примерно за час до занятий вам следует перекусить, для чего отлично подойдет курица, фрукты или овощной салат.
Если же у вас вообще не получается осуществить прием пищи перед тренировкой, то лучше всего будет принять белковый коктейль за полчаса до занятий. Он подавит чувство голода, став отличным источником энергии.
Помните о том, что от правильного питания во многом зависит эффективность занятий в зале.