Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?

Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?

Способность правильно и гармонично дышать дается нам от природы. Однако сохраняется она только в детстве, а с возрастом теряется: образ жизни, манера ходить, сидеть и стоять накладывает отпечаток. Но не стоит переживать о том, что этому придется учиться заново, будет достаточно лишь простой дыхательной гимнастики йогов.

Содержание:
  1. Виды йоговского дыхания
  2. Продуктивный способ изучать техники дыхания

Виды йоговского дыхания

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Всем известно, что без поступления воздуха человек не способен выжить. А по мнению йогов, вместе с важными для жизнедеятельности веществами человек может получать еще и так называемую прану — жизненную силу, которую дают гармоничные вибрации природы.

Индейские йоги считают: правильное дыхание способно помочь увидеть свои скрытые прежде возможности

Индейские йоги считают: правильное дыхание способно помочь увидеть свои скрытые прежде возможности

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Йога для начинающих в домашних условиях: с чего начать
Йога для начинающих в домашних условиях: с чего начать

Все люди, решившие научиться йоге, встают перед вопросом – выбрать для занятий специальный фитнес-центр и найти преподавателя, либо же учиться асанам самостоятельно в домашних условиях. По тем или иным причинам часто предпочтение отдается последнему варианту. При правильном подходе он может стать не менее продуктивным, чем обучение в группе с учителем.

868 0 0

Полное йоговское дыхание

Обычно является первым, что узнают о правильном дыхании новички, и представляет основы. Позволяет затронуть процесс полностью и вовлечь дыхательную систему, всю без остатка. Внешне такой способ дыхания напоминает непрерывное волнообразное движение. При этом и вдох, и выдох, и переход между ними производятся плавно.

Важно: Полное йоговское дыхание выполняется в позе Шавасана, в расслабленном состоянии, не допуская перенапряжения.

Чтобы научиться технике полного дыхания, необходимо:

  1. Сделать нижнее дыхание: произвести полный вдох и надуть живот.
  2. Передать движение от живота вверх к солнечному сплетению.
На втором этапе выполнения полного йоговского дыхания края ребер должны немного расшириться

На втором этапе выполнения полного йоговского дыхания края ребер должны немного расшириться

  1. Далее нужно перейти к верхнему дыханию — провести воздух вверх, почувствовать, как расширяется грудная клетка.
  2. На последнем перед началом выдоха этапе ключицы должны приподняться.
  3. Выдыхать нужно по аналогичной схеме, начав с высвобождения воздуха из живота.
  4. Почувствовать, как воздух покидает нижнюю часть легких.
  5. Опустить грудную клетку.
  6. Высвободить верхнюю часть тела.

Такая техника, помимо прочего, производит мощный терапевтический эффект.

Огненное дыхание

Призвано расслабить, избавить от накопившегося напряжения и помочь раскрепоститься.

По убеждению йогов, огненное дыхание позволяет заглянуть за пределы своих страхов, вырваться за грани своих возможностей

По убеждению йогов, огненное дыхание позволяет заглянуть за пределы своих страхов, вырваться за грани своих возможностей

В отличие от предыдущего варианта, для этого нужно дышать неглубоко. Вдыхая через нос, нужно придерживаться следующих основных моментов:

  • Вдох и выдох по времени должны занимать одинаковое количество времени.
  • На огненное дыхание стоит выделять от пяти до десяти минут, как позволяет самочувствие.

Совет: Новички могут начинать выполнять упражнение «огненное дыхание» с продолжительности до двух минут.

Подобная практика позволит укрепить организм и улучшить протекание обменных процессов.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
7 эффективных пражнений для начинающих йогов
7 эффективных пражнений для начинающих йогов

Когда жизненные трудности и постоянные стрессы давят и разрушают здоровье, важно научиться снова почувствовать гармонию. Вспомнить, что мир наполняют доброта, внимательность и отзывчивость. Занятия йогой позволяют достичь этого, а выполнять упражнения можно даже дома. Таким образом, асана доступна как новичкам, так и искушенным практикам.

392 0 0

Дыхание для похудения

С помощью йоговского дыхания можно не только приводить в норму самочувствие и регулировать внутренние механизмы, но и даже эффективно худеть.

Правильное дыхание может стать отличным дополнением к диетам и выполнению упражнений

Правильное дыхание может стать отличным дополнением к диетам и выполнению упражнений

Стоит отметить, что данный вид дыхательных упражнений является достаточно сложным, и учиться ему придется несколько недель, а совершенствовать потом всю жизнь. Поэтому не стоит отчаиваться, если получаться начнет не сразу. Техника дыхания для похудения требует большой периодичности занятий, зато взамен дает:

  • Ускорение обмена веществ, что, в свою очередь, сжигает жир.
  • Укрепление органов дыхания и увеличение объема легких.
  • Приведение в норму артериального давления.
  • Повышение иммунитета.
  • Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.
  • Приведение к гармонии самочувствия и эмоционального состояния.
По одной из теорий, человек начинает набирать нежелательную массу, если чувствует себя незащищенным. Практика дыхания позволяет успокоиться, увериться в своей безопасности

По одной из теорий, человек начинает набирать нежелательную массу, если чувствует себя незащищенным. Практика дыхания позволяет успокоиться, увериться в своей безопасности

Продуктивный способ изучать техники дыхания

В настоящее время имеется множество видеороликов, которые доступно показывают, как правильно выполнять то или иное йоговское дыхательное упражнение. Также можно найти инструктора, рядом с которым процесс пойдет проще и который поможет быстро настроиться на нужный лад.

Важно: Просмотр роликов может заменить инструктора по части пояснения техники, но если требуется эмоциональное подкрепление — лучше подыскать учителя.

На видео показана методика полного дыхания в йоге

Йоговская дыхательная практика может принести большую пользу. Она поможет научиться контролировать себя, чувствовать свое тело и находиться в гармонии с самим собой. Вместе с этим постепенно окрепнет дух, и любые преграды на жизненном пути будут нипочем.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 741
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

    Добавьте свой комментарий

    «Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

    Арнольд Шварценеггер
    Спортивные калькуляторы
    Бесплатная помощь
    Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
    Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
    Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
    Задать свой вопрос

    Интересные материалы

     Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

    Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

    736 0 0
    Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

    Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

    700 0 0
    Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса

    Лента эспандер — отличный вариант для домашних тренировок, особенно когда нет возможности приобрести дорогостоящие тренажеры. Этот маленький и компактный...

    2685 0 0
    Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал

    Коврик для йоги является необходимым атрибутом, так как только на нем получится выполнять асаны правильно. Как правильно выбрать коврик для йоги? Найти...

    629 1 1