Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

7 эффективных пражнений для начинающих йогов

7 эффективных пражнений для начинающих йогов

Когда жизненные трудности и постоянные стрессы давят и разрушают здоровье, важно научиться снова почувствовать гармонию. Вспомнить, что мир наполняют доброта, внимательность и отзывчивость. Занятия йогой позволяют достичь этого, а выполнять упражнения можно даже дома. Таким образом, асана доступна как новичкам, так и искушенным практикам.

Содержание:
  1. Что важно знать перед тем как начать
  2. Упражнения йоги для начинающих

Что важно знать перед тем как начать

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Занятия йогой должны нести исключительно пользу. Поэтому все движения, позы стоит подбирать в соответствии с состоянием здоровья и физическими возможностями.

Существует множество упражнений для начинающих йогов, поэтому не стоит сразу выбирать сложные или те, которые противопоказаны по состоянию здоровья

Существует множество упражнений для начинающих йогов, поэтому не стоит сразу выбирать сложные или те, которые противопоказаны по состоянию здоровья

Чтобы не ошибиться в выборе асан, можно следовать нескольким простым правилам:

  • Первое время не задерживаться надолго в одной позе. Со временем, когда тело привыкнет, периоды можно увеличивать.
  • Постоянно контролировать свое дыхание, так как оно представляет собой важную часть упражнений.
  • Не стоит пренебрегать печатными материалами и особенно наглядными видео уроками.

Важно: Начинать занятия йогой стоит с одного упражнения. И уже потом добавлять к нему другие, создавая свой индивидуальный комплекс.

Составить свой комплекс можно с помощью книг, видео записей занятий или по рекомендациям учителя

Составить свой комплекс можно с помощью книг, видео записей занятий или по рекомендациям учителя

Упражнения йоги для начинающих

Первое, что нужно сделать для того, чтобы полезно и продуктивно провести время, — это расслабиться. Релаксация не только поможет успокоиться, но и подготовит связки и суставы к растяжке и занятиям.

Шавасана

Выполняется в положении лежа. Необходимо расположиться на спине и полностью расслабиться и почувствовать, как тяжесть разливается по телу. Данное упражнение выглядит просто, но тем не менее не всегда сразу получается у новичков. При этом, достигнув цели, стоит не забывать, что и выйти из асаны нужно правильно. Важно как бы вернуть свое сознание к реальности, сконцентрировавшись на ощущениях в конечностях. Почувствовав их, нужно поднять руки, повернуться на бок и приподняться, делая упор на колени. Далее можно приподняться на пятки и встать.

Шавасана является одним из самых важных связующих элементов между сложными асанами

Шавасана является одним из самых важных связующих элементов между сложными асанами

Пашимоттанасана

Говоря простым языком, представляет собой наклон вперед, но, как и все остальные упражнения, требует точности в технике исполнения. Чтобы выполнить, нужно:

  • Сесть с прямой спиной и ровно расположенной шеей на пол и вытянуть сведенные вместе ноги вперед.
  • Поднять руки и наклониться вперед так, чтобы живот оказался над бедрами, а грудь — над коленями.
  • Оставаться в таком положении от одной до пяти минут.

Совет: Новички редко обладают достаточной гибкостью для такого упражнения, поэтому можно немного помочь себе: взять в руки пояс и накинуть его на стопы.

Поскольку при выполнении Пашимоттанасана позвоночник как бы удлиняется, подобное упражнение позволяет устранить некоторые причины проблем с данной областью

Поскольку при выполнении Пашимоттанасана позвоночник как бы удлиняется, подобное упражнение позволяет устранить некоторые причины проблем с данной областью

Випарита-карани

Выполняется из положения лежа на спине:

  • Изначально необходимо свести ноги вместе и положить руки вдоль туловища.
  • Затем необходимо медленно, без рывков и выводящих из состояния комфорта движений медленно согнуть ноги и поднимать их вместе с тазом.
  • Когда колени коснутся живота, можно согнуть руки и начать поддерживать таз, разогнуть ноги.
  • Оставаться в данной позе от полуминуты до пяти минут.
Во время выполнения випарита-карани предплечья должны быть перпендикулярны полу

Во время выполнения випарита-карани предплечья должны быть перпендикулярны полу

Чтобы выйти из данной асаны, необходимо согнуть ноги и постепенно вернуться в начальное положение. Залогом правильности следованию упражнения, как и во всех других случаях, является ровное, правильное дыхание и сохранение ощущения комфорта.

Саламба Сарвангасана

Простым аналогом данного упражнения может послужить знакомая всем березка. Чтобы освоить его нужно из положения лежа поднять вытянутые ноги до вертикального положения и поднять таз. Тело, которое в итоге достигнет вертикального положения, можно придерживать руками. Выход из позы осуществляется путем опускания равномерно спины, таза и ног.

При выполнении Саламба Сарвангасана вес тела должен равномерно распределяться по шейному отделу, плечам и затылку

При выполнении Саламба Сарвангасана вес тела должен равномерно распределяться по шейному отделу, плечам и затылку

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как начать заниматься йогой?
Как начать заниматься йогой?

Йога — это не только способ сделать тело гибким и пластичным, но также уникальный способ постичь новые стороны философии, расширить кругозор. Это продуманное религиозно-философское течение, которое с помощью медитаций, мантр, асаны и диет помогает достичь единения с высшим божественным началом. И постичь все тонкости йоги может каждый.

460 0 0

Бхуджангасана

Доступное для новичков упражнение, по-простому именуемое коброй. Для принятия подобного положения нужно:

  • Лечь на живот, свести ноги вместе.
  • Руки согнуть и поставить таким образом, чтобы подушечки пальцев оказались под плечами.
  • Не торопясь, начать выпрямлять руки, прогибаясь в пояснице.

Важно: В данном упражнении область живота у пупка должна как можно дольше оставаться прижатой к полу.

  • Устремив лицо вперед, задержаться в полученной позе.
  • Не торопясь, поочередно повернуть голову в обе стороны.
  • Медленно вернуться в начальное положение.
Во время поворота головы в идеале боковым зрением должна быть видна пятка противоположной ноги

Во время поворота головы в идеале боковым зрением должна быть видна пятка противоположной ноги

Адхо Мукха Шванасана

Данное йоговское упражнение, доступное для новичков, выполняется из того же положения, что и предыдущее. Только необходимо выпрямить руки и приподнять туловище так, чтобы таз оказался как можно выше. Достигнув хорошего прогиба в пояснице, нужно опустить плечи и голову. Продержавшись так около минуты, можно опуститься на колени и снова лечь на пол.

Постепенно учась прогибаться сильнее, можно достигнуть того, что при выполнении Адхо Мукха Шванасана голова будет упираться в пол

Постепенно учась прогибаться сильнее, можно достигнуть того, что при выполнении Адхо Мукха Шванасана голова будет упираться в пол

Макрасана

Хорошо подходит в качестве завершающего, расслабляющего упражнения для комплекса. Для ее выполнения нужно:

  • Лечь на живот и развести ноги, обязательно при этом оттянув носки.
  • Положить руки под голову, сконцентрироваться на дыхании и расслабляться.

На видео показан комплекс йоги для начинающих

Заранее настроившись выполнять упражнения йоги для начинающих с гармонией и оздоровлением, можно легко освоить весь комплекс. Но важно помнить, что главное — качество, а не количество. Следует подбирать и принимать те асаны, которые позволяют почувствовать себя оздоровленным и отдохнувшим.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 392
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

    Добавьте свой комментарий

    «Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

    Арнольд Шварценеггер
    Спортивные калькуляторы
    Бесплатная помощь
    Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
    Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
    Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
    Задать свой вопрос

    Интересные материалы

    Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

    Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается...

    3613 0 0
    Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

    Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,...

    609 0 0
     Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

    Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

    736 0 0
    Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

    Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

    700 0 0