Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Тренировка грудных мышц на силу и массу

Тренировка грудных мышц на силу и массу

Тренировка грудных мышц на массу позволяет сделать привлекательным рельеф тела. Нужно упорство и желание. Давайте рассмотрим комплекс упражнений.

Содержание:
  1. Советы по тренировке
  2. Комплекс упражнений

Тренировка груди на массу – это целый комплекс упражнений, который помогает улучшить и сделать более упругими формы. Но нельзя пренебрегать системным подходом. Давайте рассмотрим, какие силовые упражнения на грудные мышцы следует выполнять для достижения хорошего результата.

Тренировка грудных мышц на массу будет более результативной, если применять тяжелые жимовые упражнения, такие как жим штанги в положении лежа, отжимания с наклоном от брусьев. Большинство полагает, что грудные мышцы – это большая группа. Это не так, ведь по сравнению  с другими мышцами, они представляют собой группу средних размеров, и для начала ее проработки не требуется множество подходов за период тренировки, в среднем – девять.

На картинке прорисована грудная мышца, которая делится на три зоны: верхнюю, среднюю и нижнюю. Упражнения прокачивают каждую из них в отдельности.

На картинке прорисована грудная мышца, которая делится на три зоны: верхнюю, среднюю и нижнюю. Упражнения прокачивают каждую из них в отдельности.

Советы по тренировке

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Проработка грудных мышц делается под тремя разными углами:

  • верхняя зона работает на скамье под углом;
  • средняя часть прорабатывается на горизонтальной скамье или на табуретах (в домашних условиях);
  • нижняя зона работает при выполнении отжиманий на брусьях.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса
Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса

Максимальная высота подъема корпуса, локти полностью разогнуты - вот два принципа идеально выполненного отжимания на брусьях.

519 0 0

Совет! Упражнения на массу грудных мышц будут более эффективными, если включить работу с гантелями, а также штангой в комплекс базовых тренировок. При занятии на тренажере, например, таком как «жим Смита», в работу включаются мышцы-стабилизаторы, что обеспечивает полную концентрацию на целевой тренировке мышц, но для новичка первоначально нужно укрепить корсет мышц с применением базового тренировочного комплекса, и только после этого добавлять изолирующие.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Эффективное упражнение для прокачки грудных мышц

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Эффективное упражнение для прокачки грудных мышц

Число подходов и повторов зависит от тренировочных целей:

  • для мышечного роста нужно проделывать 10 повторов в три подхода с рабочим весом, а также разминку – с легким;
  • для роста силы – если требуется увеличить силу, то нужно от 3 до 6 повторов и 5 подходов.

Важно! Не нужно слепо действовать по рекомендованному количеству, если практика свидетельствует об ином. Каждому занимающемуся следует наблюдать за тем, как его тело будет реагировать на ту или иную группу упражнений.

Комплекс упражнений

Упражнения для роста грудных мышц представлены целым тренировочным комплексом. Их следует чередовать, так как мышцам свойственно привыкание к нагрузкам. Давайте рассмотрим основные упражнения для увеличения мышц груди для мужчин.

Жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье

Техника выполнения упражнения на обеих  видах скамьи схожа. В работу подключаются разные мышцы грудной клетки. На горизонтальной работают нижние, на наклонной - верхние.

Важно! Если жим делается на скамье с уклоном более 10-30 градусов, то часть нагрузки перейдет с груди на плечи, тем самым уменьшая результат выполнения упражнения для проработки грудины.

Отжимания с обязательным наклоном торса вперед на брусьях

Отжимания с наклоном торса от брусьев. Работают грудные мышцы, а также трицепс.

Отжимания с наклоном торса от брусьев. Работают грудные мышцы, а также трицепс.

Техника выполнения упражнения:

  • нужно упереться прямыми руками на планки брусьев, после чего согнуть ноги в коленных суставах;
  • далее нужно опуститься вниз, согнув в локтях руки. Плечо при выполнении находится перпендикулярно полу, а локти направлены в потолок;
  • затем грудь нужно подать немного вперед, после чего отдаться и возвратиться в первоначальное положение.

Важно! Если не делать наклон вперед, то нагрузка перейдет на трицепсы, снизив эффективность прокачки мышц груди.

Жим гантелей в положении лежа

Жим гантелей на наклонной скамье лежа. В этом случае работает нижняя зона грудины.

Жим гантелей на наклонной скамье лежа. В этом случае работает нижняя зона грудины.

Он часто приходит на замену аналогичного упражнения со штангой, но многие полагают, что оно более эффективно для прокачки мышц грудины, так как амплитуда при выполнении увеличена.

Техника:

  • лечь на скамью и согнуть руки в локтях под прямым углом с гантелями. Плечи должны быть параллельно полу, или можно их опустить немного ниже;
  • на выдохе нужно произвести выжим вверх, одновременно напрягая мышцы груди, на вдохе – опустить вниз и растянуть их.

Совет! Выполняя это упражнение, можно прокачать мышцы спины, если в нижней точке сжимать лопатки.

"Пуловер". Прокачивает и растягивает мышцы груди. Эффективно для придания груди красивой формы.

Это основной комплекс, который позволяет нарастить мышечную массу. Также можно их чередовать с такими упражнениями, как разводка или пуловером с гантелями, сведением рук в кроссовере. Главное, чтобы было желание, упорство и стремление.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 2480
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Упражнения на прокачку верхних грудных мышц
  2. Как накачать нижнюю часть грудных мышц?
  3. Как правильно накачать грудные мышцы: методика от профессионалов
  4. Способы накачать грудные мышцы подтягиваниями на турнике
  5. Упражнения на грудь в домашних условиях: советы и комплекс
  6. Лучшие упражнения для грудных мышц и тонкости их выполнения
  7. Как подтянуть грудь девушке при помощи занятий в тренажёрном зале?
  8. Как заниматься с эспандером для грудных мышц?
  9. Как накачать грудные мышцы при помощи гири?
  10. Упражнения с гантелями на грудные мышцы и тонкости их выполнения
Добавьте свой комментарий

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Блочный тренажер для мышц спины

Такое упражнение на верхний блок является наиболее эффективным для формирования широчайших мышц. Занимаясь на блочном тренажере, атлет обеспечивает...

1023 0 0
Тренажер для икроножных мышц

Этот тренажер позволяет достичь не меньших результатов накачивания икр, чем при занятии бегом. Помимо этого он способствует укреплению мышц голеностопа,...

498 0 0
Интенсивные тренировки с предтреником Jack3d от USPLabs

Предтренировочный комплекс Jack3d помогает спортсмену ощутить прилив силы и энергии, быстро прийти в себя после интенсивных нагрузок и увеличить...

1909 0 1
Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях?

Дельтовидные мышцы вполне можно накачать дома. Для этого вам потребуются лишь гантели, которые отличаются невысокой ценой и компактностью. Ниже представленные...

5598 0 0