Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса
Максимальная высота подъема корпуса, локти полностью разогнуты - вот два принципа идеально выполненного отжимания на брусьях.
Все мужчины хотят иметь красивые, рельефные и сильные руки. Для достижения такого результата как нельзя лучше подойдут отжимания на брусьях. Однако отжиматься можно по-разному и делать упор на разные мышцы.
Напряжение мышц при жимах на брусьях
Особенность отжиманий на брусьях заключается в том, что можно накачать сразу три группы мышц:
- мышцы плеча (трицепс, дельтовидная);
- мышцы груди (большая и малая грудная, передние зубчатые);
- мышцы спины (широчайшая, нижние части трапециевидных мышц).
Основная цель отжиманий на брусьях – накачать грудные мышцы. Отжимания на брусьях на трицепс – это вспомогательная (попутная) цель. Но при умелой расстановке рук и определенном положении тела можно добиться максимальной нагрузки от брусьев на трицепс.
Брусья являются отличным тренажером для эффективной прокачки грудных мышц. Однако для того, чтобы добиться эффекта от тренировок, вам следует прислушаться к нескольким советам, которые будут описаны в данной статье.
Секреты положения тела при отжиманиях на брусьях
Чтобы брусья на трицепс действовали максимально эффективно, необходимо:
- держать корпус правильно. Производство жимов с наклоненным вперед корпусом накачивает грудные мышцы. Если же корпус строго перпендикулярен полу, при жимах будет упор на трицепс;
Можно значительно усилить нагрузку на трицепс в вертикальном положении корпуса, если ноги держать прямыми.
- держать локти правильно. При разведенных локтях максимальная нагрузка падает на мышцы груди. А когда локти находятся максимально близко к туловищу, то качается трицепс;
- сделать минимальную ширину у брусьев. В идеале ширина брусьев должна быть чуть-чуть больше ширины туловища. Слишком расширенные брусья могут привести и к неудобствам при жимах, и к травме плеча.
Вертикальное положение корпуса при отжимании на трицепс
Читатели считают данные материалы полезными:
Упражнения по отжиманию на брусьях с упором на трицепс
Упражнение 1– жимы узким хватом
- Подойти к брусьям, запрыгнуть на них, взяться узким хватом, руки выпрямить. Необходимо принять исходное положение в воздухе с прямым корпусом и выпрямленными руками. Начинать с земли в согнутых в локтях руках очень рискованно с точки зрения растяжения, отрыва и повреждения грудной мышцы и/или локтевого сустава.
- Медленно, до неприятных ощущений, опускаться вниз, сгибая локти. В идеале – максимально низкое опускание до того момента, когда плечи будут на уровне кистей.
Чтобы зафиксировать результат, на несколько секунд нужно остаться в висячем положении, чувствуя растяжение и нагрузку на мышцы (не боль!).
- Не спеша подняться на руках.
Техника отжиманий на брусьях на трицепс
- Выполнить столько повторений, сколько позволяет организм и изначальная физическая подготовка. Новичкам много раз поднимания-опускания делать не рекомендуется, т.к. велик риск последующих мышечных болей и растяжения.
С целью накачивания мышц рук для начала следует воспользоваться старым проверенным способом - отжимания. Они эффективны и не требуют материальных затрат.
Упражнение 2 – жимы с отягощением
Брусья на трицепс будут действовать гораздо эффективнее, если спортсмен помимо собственной массы будет использовать дополнительно прикрепленные или подвешенные к туловищу отягощения. Обычно они выглядят как круглые кольца с дыркой посередине, держащиеся на металлической цепочке, прикрепленной к поясу.
Отжимания на брусьях с отягощением.
Необходимо подобрать столько или такого веса отягощения, чтобы до неприятных (болевых) ощущений можно было отжаться от 8-ми до 10 раз. Далее можно увеличивать массу отягощений по мере натренированности.
Отжимания на брусьях на трицепс позволяет сделать мускул не только сильным и выносливым, но и красивым рельефным.
По данной теме чаще всего читают также:
- Как эффективно использовать гантели для подкачки трицепса?
- Эффективные упражнения для женщин на накачку трицепса
- Как подкачать трицепс девушке в домашних условиях?
- Как можно накачать трицепс в домашних условиях?
- Отличия обратных отжиманий на трицепс от классических жимов