Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса

Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса

Максимальная высота подъема корпуса, локти полностью разогнуты - вот два принципа идеально выполненного отжимания на брусьях.

Содержание:
  1. Особенность отжиманий на брусьях заключается в том, что можно накачать сразу три группы мышц:
  2. Секреты положения тела при отжиманиях на брусьях
  3. Упражнения по отжиманию на брусьях с упором на трицепс

Все мужчины хотят иметь красивые, рельефные и сильные руки. Для достижения такого результата как нельзя лучше подойдут отжимания на брусьях. Однако отжиматься можно по-разному и делать упор на разные мышцы.

Напряжение мышц при жимах на брусьях

Напряжение мышц при жимах на брусьях

Особенность отжиманий на брусьях заключается в том, что можно накачать сразу три группы мышц:

  1. мышцы плеча (трицепс, дельтовидная);
  2. мышцы груди (большая и малая грудная, передние зубчатые);
  3. мышцы спины (широчайшая, нижние части трапециевидных мышц).

Основная цель отжиманий на брусьях – накачать грудные мышцы. Отжимания на брусьях на трицепс – это вспомогательная (попутная) цель. Но при умелой расстановке рук и определенном положении тела можно добиться максимальной нагрузки от брусьев на трицепс.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик

Брусья являются отличным тренажером для эффективной прокачки грудных мышц. Однако для того, чтобы добиться эффекта от тренировок, вам следует прислушаться к нескольким советам, которые будут описаны в данной статье.

9917 0 0

Секреты положения тела при отжиманиях на брусьях

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Чтобы брусья на трицепс действовали максимально эффективно, необходимо:

  • держать корпус правильно. Производство жимов с наклоненным вперед корпусом накачивает грудные мышцы. Если же корпус строго перпендикулярен полу, при жимах будет упор на трицепс;

Можно значительно усилить нагрузку на трицепс в вертикальном положении корпуса, если ноги держать прямыми.

  • держать локти правильно. При разведенных локтях максимальная нагрузка падает на мышцы груди. А когда локти находятся максимально близко к туловищу, то качается трицепс;
  • сделать минимальную ширину у брусьев. В идеале ширина брусьев должна быть чуть-чуть больше ширины туловища. Слишком расширенные брусья могут привести и к неудобствам при жимах, и к травме плеча.
Вертикальное положение корпуса при отжимании на трицепс

Вертикальное положение корпуса при отжимании на трицепс

Упражнения по отжиманию на брусьях с упором на трицепс

Упражнение 1– жимы узким хватом

  • Подойти к брусьям, запрыгнуть на них, взяться узким хватом, руки выпрямить. Необходимо принять исходное положение в воздухе с прямым корпусом и выпрямленными руками. Начинать с земли в согнутых в локтях руках очень рискованно с точки зрения растяжения, отрыва и повреждения грудной мышцы и/или локтевого сустава.
  • Медленно, до неприятных ощущений, опускаться вниз, сгибая локти. В идеале – максимально низкое опускание до того момента, когда плечи будут на уровне кистей.

Чтобы зафиксировать результат, на несколько секунд нужно остаться в висячем положении, чувствуя растяжение и нагрузку на мышцы (не боль!).

  • Не спеша подняться на руках.
Техника отжиманий на брусьях на трицепс

Техника отжиманий на брусьях на трицепс

  • Выполнить столько повторений, сколько позволяет организм и изначальная физическая подготовка. Новичкам много раз поднимания-опускания делать не рекомендуется, т.к. велик риск последующих мышечных болей и растяжения.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Отжимания на трицепс от пола – эффективное и проверенное упражнение
Отжимания на трицепс от пола – эффективное и проверенное упражнение

С целью накачивания мышц рук для начала следует воспользоваться старым проверенным способом - отжимания. Они эффективны и не требуют материальных затрат.

5928 0 0

Упражнение 2 – жимы с отягощением

Брусья на трицепс будут действовать гораздо эффективнее, если спортсмен помимо собственной массы будет использовать дополнительно прикрепленные или подвешенные к туловищу отягощения. Обычно они выглядят как круглые кольца с дыркой посередине, держащиеся на металлической цепочке, прикрепленной к поясу.

Отжимания на брусьях с отягощением.

Отжимания на брусьях с отягощением.

Необходимо подобрать столько или такого веса отягощения, чтобы до неприятных (болевых) ощущений можно было отжаться от 8-ми до 10 раз. Далее можно увеличивать массу отягощений по мере натренированности.

Отжимания на брусьях на трицепс позволяет сделать мускул не только сильным и выносливым, но и красивым рельефным.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 1006
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Как эффективно использовать гантели для подкачки трицепса?
  2. Эффективные упражнения для женщин на накачку трицепса
  3. Как подкачать трицепс девушке в домашних условиях?
  4. Как можно накачать трицепс в домашних условиях?
  5. Отличия обратных отжиманий на трицепс от классических жимов
Добавьте свой комментарий

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Гимнастическая скамья для трицепса

Для выполнения данного упражнения понадобится скамья и упор для ног в виде табурета или другой скамьи. Выполнение отжиманий при упоре сзади считается...

971 0 0
Брусья на трицепс

Брусья являются одним из классических и наиболее распространенных тренажеров, предназначенным для прокачки различных групп мышц. Однако наиболее популярны...

1506 0 0
Блочная рама для трицепса

Разгибания рук на блоке позволяют отлично проработать трицепс, а именно его верхнюю и среднюю части. Это упражнение относится к разряду...

1715 0 0
Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале

Чтобы зазря не проводить время в тренажерном зале, необходимо перед походом туда знать, какие упражнения и с каким спортивным инвентарем...

3623 0 0