Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Техника подтягивания на турнике для накачивания мышечной массы

Техника подтягивания на турнике для накачивания мышечной массы

Подтягивания широким хватом — распространенное упражнение среди атлетов. Чтобы правильно делать такое подтягивание, следует ознакомиться с техникой его выполнения.

Содержание:
  1. Виды подтягиваний
  2. Описание упражнения
  3. Техника выполнения

Подтягивание — одно из самых полезных упражнений для развития спинных и грудных мышц. Упражнение подходит для атлетов любого пола и возраста. Наиболее распространенным являются подтягивания широким хватом.

Подтягивания считаются лечебными упражнениями, которые способны выпрямить позвоночник

Подтягивания считаются лечебными упражнениями, которые способны выпрямить позвоночник

Виды подтягиваний

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Существует несколько видов подтягиваний:

  • со средним захватом перекладины снизу и сверху;
  • с узким хватом сверху и снизу;
  • подтягивания с обратным захватом;
  • параллельным узким хватом;
  • частичные подтягивания хватом снизу;
  • с нейтральным захватом вдоль турника;
  • подтягивания широким хватом за голову и к груди.

Прочитайте также о блочном тренажере для мышц спины на нашем портале.

Интересно! Обратные подтягивания позволяют во время упражнения проработать мышцы не только спины, но и рук.

Подтягиваться рекомендуется всем атлетам, ведь это упражнение подходит для прокачки спинных и других мышц

Подтягиваться рекомендуется всем атлетам, ведь это упражнение подходит для прокачки спинных и других мышц

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Способы накачать грудные мышцы подтягиваниями на турнике
Способы накачать грудные мышцы подтягиваниями на турнике

Мужественный торс и красивые формы — это мечта мужчины. Но для этого требуются немалые усилия и упорство. Давайте рассмотрим, как накачать грудные мышцы на турнике.

8555 0 1

Описание упражнения

При подтягивании широким хватом важно знать, какие мышцы качаются при выполнении той или другой техники. К сожалению, в тренажерном зале можно встретить множество подтягивающихся атлетов, которые даже не задумываются о том, что качают они во время выполнения того или иного упражнения. Новички зачастую ошибочно предполагают, что подтягивания можно выполнять только в одной технике, и этого будет достаточно.

Когда турник захватывается широким хватом к груди, основной акцент приходится на трапециевидные и парные круглые мышцы, также прорабатывается верхняя часть широчайших.

В этом видео показана программа для набора мышечной массы на турнике

Факт! Данная техника подтягивания на турнике считается самой сложной из всех, поэтому неопытным спортсменам следует реально оценивать свои возможности.

Подтягиваясь «за голову», можно прокачать те же мышцы, что и при подтягиваниях к груди, дополнительно прорабатывается середина широчайших спинных мышц.

Важно! Если у атлета нарушена гибкость плечевых суставов, то данная техника подтягивания на перекладине может привести к неприятным последствиям и травмированию связок.

Подтягиваться на турнике можно как девушкам, так и парням. Если девушкам подтягивания на перекладине даются тяжело, можно заменить данное упражнение занятиями на блочном тренажере

Подтягиваться на турнике можно как девушкам, так и парням. Если девушкам подтягивания на перекладине даются тяжело, можно заменить данное упражнение занятиями на блочном тренажере

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

    Техника выполнения

    Правильная техника выполнения упражнения — залог красивого и накачанного тела. Во время исполнения подтягиваний этот вопрос не менее важен. Правильная техника подтягиваний широким хватом к груди:

    • Снаряд обхватывают широким хватом так, чтобы большие пальцы оказались сверху.
    • Подтягиваются без участия бицепсов. Лопатки сведены.
    • Подтягивание выполняется с прогибом в спине, взгляд устремлен вверх.
    • Подниматься нужно до того момента, пока верхние грудные мышцы не дотронутся турника.
    • В верхнем положении нужно немного задержаться и опуститься вниз.

    Рекомендуем обратить внимание также на статью: Программа на увеличение количества подтягиваний на турнике.

    Важно! После завершения упражнения не рекомендуется резко спрыгивать вниз. Особенно это касается атлетов, имеющих травмы спины/позвоночника.

    Заниматься на турнике нужно не реже, чем один раз в неделю

    Заниматься на турнике нужно не реже, чем один раз в неделю

    Техника выполнения подтягиваний широким хватом за голову:

    • Перекладина захватывается таким образом, чтобы в верхней точке между предплечьями можно было провести параллель.
    • Лопатки сводятся назад, локти опущены вниз, при этом голова не должна наклоняться вперед.
    • Ноги прямые, с туловищем они находятся в одной линии.
    • Подтягиваться нужно без «кидания» тела и рывков, только силами мышц.
    • В верхней позиции рекомендуется задержаться на несколько секунд и плавно опуститься вниз.

    Интересно! При подтягивании к груди амплитуда движения больше, поэтому считается, что для проработки мышц спины оно подходит больше.

    Заниматься на турнике можно как в тренажерном зале, так и на уличной площадке, где есть перекладина

    Заниматься на турнике можно как в тренажерном зале, так и на уличной площадке, где есть перекладина

    Оптимальное количество подходов — 3-4, повторений 6–12. Увеличивать нагрузку можно, подтягиваясь с отягощением, то есть, используя специальный пояс или рюкзак.

    Оцените материал -----
    Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 2071
    Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
    Рекомендуем почитать на эту тему также:

    По данной теме чаще всего читают также:

      Добавьте свой комментарий

      «Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

      Арнольд Шварценеггер
      Спортивные калькуляторы
      Бесплатная помощь
      Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
      Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
      Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
      Задать свой вопрос

      Интересные материалы

      Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

      Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается...

      3694 0 0
      Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

      Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,...

      619 0 0
       Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

      Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

      746 0 0
      Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

      Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

      716 0 0