Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Способы быстро подтянуть живот в домашней обстановке

Способы быстро подтянуть живот в домашней обстановке

Живот является одной из наиболее проблемных зон нашего тела: именно в брюшной области жир накапливается очень быстро и легко, а вот «согнать» его бывает очень сложно. Упражнения для похудения живота в домашних условиях следует подбирать, исходя из особенностей строения тела. Учитывайте — что эффективно для одних, вам может не подходить вовсе. Рассмотрим базовые упражнения для области живота, из которых можно составить отличную программу тренировки в домашних условиях. 

Содержание:
  1. Упражнения для верхнего пресса
  2. Упражнения для нижнего пресса
  3. Работаем с косыми мышцами
  4. Как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях
  5. Заключение

Упражнения для верхнего пресса

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно упражняться регулярно. Выполняйте составленный для себя комплекс упражнений не менее 3-х раз в неделю, и тогда уже через месяц результат будет заметен.

Правильная техника выполнения скручиваний для верхнего пресса.

Правильная техника выполнения скручиваний для верхнего пресса.

Совет! Чтобы программа тренировки была максимально эффективной, она должна включать в себя проработку всех групп мышц брюшной области.

Итак, рассмотрим, как укрепить верхний пресс. Наиболее эффективным упражнением для этого является скручивание. Рассмотрим три его модификации:

  • Техника выполнения следующая: занимаем исходное положение — лечь на спину, руки за головой, ноги сгибаем в коленях и ставим на пол на ширине плеч. На вдохе корпус отрывается от поверхности, при этом спина должна быть круглой; поясничная зона не отрывается от поверхности, локти разведены в стороны. На выдохе корпус опускается. Оптимальным числом подходов будет три по 20 раз.

Совет! Такое упражнение нужно выполнять с короткой амплитудой в быстром темпе и обязательно следить за дыханием.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Комплекс упражнений на укрепленние мышц живота
Комплекс упражнений на укрепленние мышц живота

Подтянутый живот и красивый пресс является мечтой многих. Однако для того, чтобы мечта стала реальностью, необходимо выполнять специально разработанные упражнения для мышц живота, которые позволят вам достичь поистине высоких результатов. Об основных видах подобных упражнений мы и поговорим в данной статье.

1898 0 0

  • Следующее упражнение на скручивание требует незначительной смены исходного положения: ноги нужно поднять вверх и задержать. Если это пока сложно для вас, положите их на стул, к примеру. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, с тем же количеством подходов.
Выполнение диагональных скручиваний.

Выполнение диагональных скручиваний.

  • Исходное положение тела остается аналогичным. Локтем правой руки тянемся к левому колену, при этом делая движение ногой навстречу локтю. Делать нужно по 10 раз на каждую ногу, три подхода.

Прочитайте также статью «Упражнения на укрепление мышц живота» на нашем сайте.

Упражнения для нижнего пресса

Для низа живота следует выполнять такие упражнения:

  • Занимаем горизонтальное положение на ровной поверхности, руки заводим за голову, ноги прямые. В медленном темпе ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с полом, далее поднимаем таз (должно получиться подобие упрощенной «березки»). В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Сделать нужно 10-15 повторов.
При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямыми.

При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямыми.

  • Исходное положение: ложимся на ровную поверхность, руки подкладываем под ягодицы. Держа ноги вместе, поднимаем их над полом на 40-50 см и начинаем сгибать/разгибать в коленях. Следует сделать три подхода по 20 раз.
  • Наиболее простым упражнением для обвисшего живота является простое поднимание ног с возвратом их в исходное положение. Выполнять также три подхода по 15-20 раз. Обязательно следите за дыханием.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения должны выполняться четко по прописанной программе. Перед началом тренировки нельзя кушать и пить много жидкости.

Работаем с косыми мышцами

Упражнения для живота в домашних условиях должны обязательно включать в себя и работу с косыми мышцами. Это особенно важно для женщин, так как позволяет уменьшить объем талии.

Наиболее простым и эффективным упражнением на косые мышцы является следующее:

  • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу на ширине плеч, руки лежат вдоль туловища. В быстром темпе тянемся руками поочередно то к одной, то к другой ступне. При этом спина не должна отрываться от пола. Важно держать быстрый темп и следить за дыханием.
Укрепляем косые мышцы живота

Укрепляем косые мышцы живота.

Также накачать косые мышцы можно с помощью таких упражнений:

  • Вращения. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены по сторонам. Нужно осуществлять вращательные движения туловища в стороны. В руки можно взять гантели или гимнастическую палку. Движения должны быть быстрыми и ритмичными.
  • Наклоны. Ноги расставить широко и немножко присесть, руки сложить в замок за головой, туловище немного наклонить вперед. Попеременно осуществляем наклоны влево и вправо. В руки также можно взять легкую гантель.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как накачать косые мышцы живота и поддерживать их форму?
Как накачать косые мышцы живота и поддерживать их форму?

Секрет накачанного торса заключается в систематических занятиях и использовании грамотных методик. Мышцы живота требуют длительных тренировок и профессионального подхода. О том, как правильно накачать косые мышцы, речь пойдет в данной статье.

2358 0 0

Как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях

Организовывая домашний спортзал, мышцы живота для мужчин и для женщин следует тренировать, соблюдая определенные правила:

  • Тренировка должна начинаться с простых упражнений и заканчиваться более сложными. Если вы будете выполнять только самые простые и легкие упражнения, то результат заставит себя очень долго ждать.
Выполнение большинства упражнений для прокачки мышц живота возможно в домашних условиях.

Выполнение большинства упражнений для прокачки мышц живота возможно в домашних условиях.

  • Тренировать мышцы нужно регулярно. Оптимальным числом является 3 тренировки в неделю. Но все зависит от программы, которую вы для себя составили.
  • Наиболее эффективными будут утренние тренировки, до первого приема пищи. Если вы не можете тренироваться в утреннее время, то обязательно соблюдайте перерыв в 2-3 часа после последнего приема пищи.
  • Не следует подходить к тренировкам слишком фанатично. Чтобы получить плоский живот, достаточно выполнять по 1-2 упражнения на каждую группу мышц по три подхода и 20-30 раз в каждом.
Мышцы, задействованные при базовых упражнениях на пресс.

Мышцы, задействованные при базовых упражнениях на пресс.

Заключение

Многие интересуются тем, как убрать обвисший живот или жир с талии в домашних условиях в краткие сроки. Важно понимать, что за пару недель больших результатов не добиться, даже если тренироваться очень усиленно. Наоборот, чрезмерными тренировками можно только навредить себе или даже травмировать мышцы. Потому следует составить грамотную программу, набраться терпения и упорно трудиться, чтобы достичь желаемого результата.

Выше мы рассмотрели наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях, которые наверняка помогут вам достичь желаемой физической формы.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 1797
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Простейшие упражнения на укрепление мышц живота
  2. Комплекс упражнений на укрепленние мышц живота
  3. Как накачать косые мышцы живота и поддерживать их форму?
  4. Комплекс упражнений на пресс в тренажерном зале
  5. Как прокачать косые и боковые мышцы пресса?
  6. Как накачать верхний пресс в домашних условиях
  7. Как быстро и эффективно накачать пресс в тренажерном зале?
  8. Варианты упражнений для пресса на брусьях
  9. Красивый пресс для девушки за месяц тренировок
  10. Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
Добавьте свой комментарий

«Красивое тело — не данность,
а ваше творение!»

Эшли Кальтвассер,
Бикини Олимпия
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Как выбрать беговую дорожку для занятий в домашних условиях

Для избавления от лишних килограммов и придания своей фигуре более стройных очертаний, а также просто для поддержания здоровья многие люди приобретают...

270 0 0
Йога для начинающих в домашних условиях: с чего начать

Все люди, решившие научиться йоге, встают перед вопросом – выбрать для занятий специальный фитнес-центр и найти преподавателя, либо же учиться асанам...

1283 0 0
Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях?

Дельтовидные мышцы вполне можно накачать дома. Для этого вам потребуются лишь гантели, которые отличаются невысокой ценой и компактностью. Ниже представленные...

6879 0 0
Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Эффективный комплекс упражнений, направленный на тренировку икр в домашних условиях. Эффективные упражнения для икроножных мышц в домашних условиях...

3470 0 1