Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Как накачать верхний пресс в домашних условиях

Как накачать верхний пресс в домашних условиях

Мышцы пресса делят живот на несколько областей — верхний, нижний и боковой пресс. Самый эффективный способ прокачки включает в себя упражнения на все эти области, однако добиться результата можно и воздействуя только на одну из них.

Решив заняться своей фигурой, стоит помнить, что чрезмерная нагрузка приведет только к травмам, и никак не к более быстрому достижению результата. Поэтому необходимо придерживаться выработанной регулярности упражнений — по 5-10 раз с 2-3 подходами, корректируя график по мере выработки выносливости.

Если организм первое время не выдерживает требуемые нагрузки, можно сначала заниматься не в полную силу.

Если организм первое время не выдерживает требуемые нагрузки, можно сначала заниматься не в полную силу.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений

Часто, особенно в период отпусков, люди задаются вопросом — можно ли накачать пресс за неделю? Ответ — можно, но с небольшим уточнением: чтобы добиться красивых рельефных кубиков, нужно заниматься в течение большего периода времени, но заметный результат от тренировок будет виден уже после недели регулярных занятий. 

4111 0 0

Так как накачать верхний пресс можно только тренируя соответствующую область, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

  • Поворот и скручивание. Для выполнения необходимо найти плоскую возвышенную поверхность — это может быть и стул, и скамья, и не мягкий диван. Расположивший на полу, положить ноги на выбранное возвышение, руки сложить за спиной. Не отрывая последнюю от пола, плавными движениями начать повороты поочередно в разные стороны с возвратом в исходное положение.
Техника выполнения очень простая и знакома всем со школьных лет

Техника выполнения очень простая и знакома всем со школьных лет

СОВЕТ: Так как, накачивая верхний пресс, выполняешь одни и те же упражнения, со временем нужно их усложнять: для поворота и скручивания — подложить под голову гантель или блин.

Правильное питание помогает быстрее добиться нужного эффекта. В данном случае отличным выбором будет повышение потребления свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.

Правильное питание помогает быстрее добиться нужного эффекта. В данном случае отличным выбором будет повышение потребления свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.

  • Прямое скручивание. Необходимо растянуться на полу и убедиться, что при подъеме ноги не будут двигаться вместе с корпусом. Руки убираются за голову или на грудь, туловище подается вверх до тех пор, пока от пола не оторвутся лопатки. Затем корпус опускается, упражнение повторяется.
Явным признаком правильного выполнения прямого скручивания является небольшое жжение в мышцах живота.

Явным признаком правильного выполнения прямого скручивания является небольшое жжение в мышцах живота.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале
Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Чтобы получить безупречные нижние кубики пресса, не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Главное — правильно подобрать программу и ответственно подходить к упражнениям.

1472 0 0

  • «Перочинный нож». Растянувшись на полу или другой твердой поверхности, нужно начать поднимать одновременно руки и ноги. Руки остаются прямыми, а колени должны достигать груди.

На видео рассказывается как накачать верхний пресс

Корректируя количество подходов в данной программе в соответствии с выносливостью, можно быстро получить красивый пресс.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 789
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Простейшие упражнения на укрепление мышц живота
  2. Комплекс упражнений на укрепленние мышц живота
  3. Как накачать косые мышцы живота и поддерживать их форму?
  4. Способы быстро подтянуть живот в домашней обстановке
  5. Комплекс упражнений на пресс в тренажерном зале
  6. Как прокачать косые и боковые мышцы пресса?
  7. Как быстро и эффективно накачать пресс в тренажерном зале?
  8. Варианты упражнений для пресса на брусьях
  9. Красивый пресс для девушки за месяц тренировок
  10. Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
Добавьте свой комментарий

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

 Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

2236 0 0
Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

2744 0 0
Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса

Лента эспандер — отличный вариант для домашних тренировок, особенно когда нет возможности приобрести дорогостоящие тренажеры. Этот маленький и компактный...

14662 0 1
Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал

Коврик для йоги является необходимым атрибутом, так как только на нем получится выполнять асаны правильно. Как правильно выбрать коврик для йоги? Найти...

2434 1 1