Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Многие мужчины хотели бы иметь красивый пресс. И для того, чтобы достичь этого, не обязательно систематически посещать тренажерный зал. Достаточно систематических домашних занятий, при которых вы будете правильно выполнять определенный комплекс упражнений. Рассмотрим особенности накачки пресса в домашних условиях более подробно.

Содержание:
  1. Качаем пресс верхней части живота
  2. Прорабатываем косые мышцы живота
  3. Проработка нижних мышц пресса
  4. Заключение
Накачать красивый пресс вполне реально в домашних условиях, так как метод прокачки не отличается от тренажёрного

Накачать красивый пресс вполне реально в домашних условиях, так как метод прокачки не отличается от тренажёрного

Об особенностях накачивания пресса в домашних условиях знает практически каждый, однако на практике данные знания могут не принести желаемых результатов. Как и в случае с любыми физическими упражнениями, здесь необходим комплексный подход, который позволит вам в итоге получить действительно красивый пресс.

Важно! Если вы уже успели обзавестись жиром в районе живота, то приступать к активным тренировкам необходимо только после того, как вы сядете на диету. В этом случае вы сможете не только быстро достичь результата, но и закрепить его надолго.

Если вы хотите знать, как эффективно накачать пресс в домашних условиях, то вам следует придерживаться следующих правил:

  1. Не обращайте внимание на показания весов. Главное – это не ваш вес, а ваш внешний вид и физическое состояние.
  2. Не ждите положительных результатов ранее, чем спустя несколько месяцев усиленных и напряженных тренировок.
  3. Занимайтесь комплексно, прокачивая все группы мышц живота. Какого-нибудь одного упражнения здесь будет явно не достаточно.
  4. Питайтесь по графику.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Скамья для пресса
Скамья для пресса

Является основным тренажером, предназначенным для прокачки мышц пресса. Скамьи могут иметь горизонтальную или наклонную ориентацию. Особенностью скамьи является ее универсальность, ведь она позволяет выполнять широкий спектр разнообразных упражнений: прямые подъемы, скручивания, сгибание ног в положении лежа и т. д.

533 0 0

Качаем пресс верхней части живота

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Правильное и неправильное выполнение скручиваний для пресса

Правильное и неправильное выполнение скручиваний для пресса

Теперь рассмотрим наиболее эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

Наиболее популярным и эффективным упражнением для прокачки верхней части живота являются скручивания. Выполняются они следующим образом:

  1. Лягте на спину, согните колени, разместив руки сзади головы.
  2. Поднимите корпус (ровно), при этом поясница должна оставаться неподвижной.
  3. Приблизьтесь как можно ближе к коленям и застыньте в данной точке на секунду.
  4. Медленно опуститесь в исходную позицию.

Ранее мы писали о том, как накачать верхний пресс в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Совет! Данное упражнение следует выполнять медленно, без спешки. Двигайтесь максимально плавно. Выполняйте скручивания в 30-40 повторов.

Прорабатываем косые мышцы живота

Еще один эффективный способ накачать пресс в домашних условиях направлен на проработку косых мышц. Он предполагает выполнение следующих действий:

  • Принимаем исходную позицию, аналогичную предыдущему упражнению.
  • Теперь поднимаем корпус таким образом, чтобы ваш левый локоть коснулся правого колена. Таким образом выполняется косое скручивание.
  • Возвращаемся в исходное положение.
Выполнение косых скручиваний

Выполнение косых скручиваний

  • Вновь поднимаем корпус, но чтобы уже правый локоть коснулся левого колена.
  • Вновь возвращаемся в исходное положение.

Выполняем данное упражнения по два десятка раз для каждой руки.

Совет! Не следует поначалу пытаться выложиться на все 100%. Давайте нагрузку постепенно, так вы сможете достичь больших результатов.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как накачать косые мышцы живота и поддерживать их форму?
Как накачать косые мышцы живота и поддерживать их форму?

Секрет накачанного торса заключается в систематических занятиях и использовании грамотных методик. Мышцы живота требуют длительных тренировок и профессионального подхода. О том, как правильно накачать косые мышцы, речь пойдет в данной статье.

1905 0 0

Проработка нижних мышц пресса

Данное упражнение выполняется следующим образом:

  • Лягте на спину, выпрямите ноги, руки разместите вдоль туловища.
  • Напрягите пресс таким образом, чтобы оторвать ноги и таз от поверхности пола.
  • Тянитесь ногами вверх до тех пора, пока мышцы пресса не будут напряжены до предела.
  • Теперь плавно вернитесь в исходную позицию.

Специалисты рекомендуют выполнять данное упражнение в три подхода по 10 раз.

Упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса

Упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса

Заключение

Выше нами была рассмотрена эффективная прокачка пресса дома. При правильном выполнении, данные упражнения помогут вам достичь значительных результатов в накачивании мышц живота.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 1858
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Комплекс упражнений на укрепленние мышц живота
  2. Как накачать косые мышцы живота и поддерживать их форму?
  3. Способы быстро подтянуть живот в домашней обстановке
  4. Комплекс упражнений на пресс в тренажерном зале
  5. Как прокачать косые и боковые мышцы пресса?
  6. Как накачать верхний пресс в домашних условиях
  7. Как быстро и эффективно накачать пресс в тренажерном зале?
  8. Варианты упражнений для пресса на брусьях
  9. Красивый пресс для девушки за месяц тренировок
  10. Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
Добавьте свой комментарий

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

 Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа...

736 0 0
Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч. Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также...

700 0 0
Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса

Лента эспандер — отличный вариант для домашних тренировок, особенно когда нет возможности приобрести дорогостоящие тренажеры. Этот маленький и компактный...

2685 0 0
Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал

Коврик для йоги является необходимым атрибутом, так как только на нем получится выполнять асаны правильно. Как правильно выбрать коврик для йоги? Найти...

629 1 1