Добавить в избранное Расчёт нормы калорий Калькулятор процента жира

Техника выполнения упражнения "Молот" на бицепс

Техника выполнения упражнения "Молот" на бицепс

Одно из самых популярных базовых упражнений для тренировки бицепса – "молоток". Его рекомендуется выполнять всем атлетам без исключения.

Содержание:
  1. Преимущества «молота»
  2. Как выполнять упражнение?
  3. Тонкости упражнения

Упражнение «молот» или «молоток» на бицепс – один из самых распространенных вариантов подъема гантелей. Оно относится к группе базовых упражнений на проработку мышц бицепса и брахиалиса (плечевых мышц).

Опытные тренеры советуют выполнять упражнение «молот» всем атлетам, от новичков до «качков».

Опытные тренеры советуют выполнять упражнение «молот» всем атлетам, от новичков до «качков».

Преимущества «молота»

«Молот» на бицепс не только эффективно прорабатывает мышцы бицепса, он положительно влияет на развитие мышечных волокон рук и предплечья. Преимущества включения данного упражнения в свою тренировочную программу:

  • увеличивается объем рук;
  • прокачивается пик бицепса за счет выталкивания вверх мышечного волокна;
  • эффективно развивается внешняя часть бицепса;
  • нагрузка на запястья, в отличие от подъемов штанги, минимальна;
  • увеличиваются предплечья, подчеркивается форма и размер бицепса;
  • простая техника выполнения упражнения;
  • нет необходимости использовать специальное оборудование, достаточно иметь одну или две гантели;
  • укрепление группы мелких мышц рук и др.

Узнайте также, как накачать бицепс новичку на нашем сайте.

Важно! Чтобы избежать травм, тренеры и атлеты советуют надевать на кисти специальные перчатки.
Подъем гантелей (

Подъем гантелей ("молоток") можно выполнять при помощи гирь. В отличие от гантелей, эти снаряды имеют небольшой выбор веса.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Как накачать грудные мышцы при помощи гири?
Как накачать грудные мышцы при помощи гири?

Красивый торс и выпирающая грудь – это гордость мужчины. Тренировки помогут этого добиться. Давайте разберемся, как накачать грудь гирей.

25939 0 1

Как выполнять упражнение?

«Молот» - подъем гантелей до уровня плеча. Техника выполнения упражнения:

  1. Исходное положение – стоя, руки по швам, спина прямая.
  2. В каждую руку берут по одному снаряду так, чтобы большой палец был направлен наверх, иными словами, используют нейтральный хват.
  3. На выдохе нужно сократить мышцы бицепса, оставляя верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, и поднять снаряды до уровня плеч. Прорабатывать мышцы нужно на уровне амплитуды, постоянно сохраняя напряжение. Забрасывать гантели наверх не нужно.
  4. В верхнем положении максимально сильно сжимают мышцы бицепса и задерживаются в таком состоянии несколько секунд, затем гантели медленно опускают вниз.

Ранее мы писали о тренировки бицепса и трицепса в один день и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Интересно! Существует множество вариаций выполнения упражнения. «Молоточки» на бицепс делают при одновременном и поочередном поднятии рук, на скамье Скотта, у блока и сидя.

Выполнять «молоток» можно как поочередно, так и одновременно. Проработка мышц по последней технике более эффективно нагружает мышцы.

Выполнять «молоток» можно как поочередно, так и одновременно. Проработка мышц по последней технике более эффективно нагружает мышцы.

Рекомендуем изучить по данной теме также:
Лучшие упражнения на бицепс и техника их выполнения
Лучшие упражнения на бицепс и техника их выполнения

Существует множество упражнений на бицепс. Среди многообразия подходов можно выделить несколько основных упражнений, которые пользуются популярностью как среди новичков, так и среди профессионалов - подъем штанги стоя, молот, сгибание рук, подтягивания, подъемы гантелей на наклонной скамье.

10516 0 0

Тонкости упражнения

«Молот» на бицепс требует строгого соблюдения правил выполнения:

  • внизу руку полностью распрямлять не нужно, это позволит нагрузке уйти в сторону;
  • локти не должны перемещаться за снарядом;
  • при выполнении упражнения особенно нужно сосредоточиться на стадии опускания снаряда;
  • не стоит использовать тяжелые гантели, принцип упражнения – не подъем тяжестей, а длительность перемещения снарядов;
  • корпус должен оставаться в неподвижном состоянии;
  • нагрузку постепенно нужно увеличивать, через каждые 2-3 тренировки используют более тяжелые гантели;
  • упражнение выполняют по 10-15 раз за 3-4 сета.

Факт! Чем больше ладони развернуты в сторону потолка, тем эффективнее работают мышцы бицепса.

Упражнение «молот» необходимо выполнять всем атлетам в тренажерном зале. В домашних условиях можно прокачать бицепс при помощи гирь.

Оцените материал -----
Рейтинг: 0 из 5     Просмотров: 4626
Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

  1. Лучшие упражнения на бицепс и техника их выполнения
  2. Техника выполнения базовых и изолирующих упражнений на бицепс
  3. Базовые упражнения на бицепс в тренажёрном зале
  4. Техника выполнения упражнений на бицепс в кроссовере
  5. Как накачать бицепс на скамье Скотта?
  6. Как накачать бицепс гирей в домашних условиях?
  7. Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике?
  8. Тренировка бицепса на массу: описание основных упражнений
  9. Упражнения на бицепс у девушки: описание тренировки
  10. Эффективная тренировка на грудь и бицепс в один день
Добавьте свой комментарий

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер
Спортивные калькуляторы
Бесплатная помощь
Сколько протеина нужно в день для похудения - снизить вес, вешу 75 кг
Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?
Задать свой вопрос

Интересные материалы

Сгибание рук на бицепс в нижнем блоке

Используя данный тренажер, можно осуществлять эффективную прокачку бицепса. Кроме данной мышцы в работу включаются передние пучки дельт, предплечье, плечелучевая...

2343 0 0
Тренажер бицепс-машина

По принципу действия данный тренажер схож со скамьей Скотта. Его воздействие направлено на развитие нижней части бицепса. Основным отличием от вышеописанного...

4239 0 0
Плавание кролем: особенности правильной техники

Техника плавания кролем считается наиболее быстрым способом перемещаться по воде. По данному виду плавания проводится наибольшее число соревнований на дистанции...

3690 0 1
Скандинавская ходьба с палками: польза и техника выполнения

Скандинавская ходьба с палками, именуемая также северной, финской и нордической, представляет собой способ повысить физическую активность с помощью особых приспособлений....

1675 0 0